Å spise lav- energi - tett mat er en trend i vekttap som bidrar til å redusere kaloriinntaket med følelsen fyldigere på matvarer som gir mer volum for mindre kalorier . Disse matvarer er høy i vann og høy i fiber , to stoffer som vanligvis finnes i lav kalori tett mat , som gjør at du føler deg fornøyd lenger . Mat som er lav - energi tett ofte maksimere inntak av viktige vitaminer og mineraler som en ekstra fordel . Vanlige lavenergi tette matvarer inneholder grønnsaker, buljong , lav - fett meieriprodukter , korn og redusert fett kjøtt . Matvarer som desserter , svært bearbeidet snacks og godteri er høy energitetthet , og dermed gi mindre mat for flere kalorier . Innlemming to porsjoner med lavenergi tett mat daglig kan bidra til å gi metthetsfølelse og øke vekttap . Du trenger
Kalkulator
Måling kopper arkiv Mat skala på
Vis flere instruksjoner
en
Bestem antall kalorier per porsjon og gram eller milliliter per servering inngår i en matvare . Denne informasjonen skal være tilgjengelig på ernæring fakta etiketten
to
Beregn kaloritetthetenved å dividere mengden kalorier per porsjon med antall gram eller milliliter per serving.Example : . Ett glass skummet melk er 240 ml og inneholder 90 kalorier . For å bestemme kaloritetthet: 90 Kalorier /240 ml = 0.375 . Noe mat med en kaloritetthetmindre enn 1,2 anses å ha en lav kalori tetthet .
3
sikre nøyaktige serverer størrelser ved å måle eller veie hver mat , slik at du ikke overspiser .
