protein & Karbohydrater for muskelvekst

Du kan løfte en haug med vekter og fortsatt ikke se muskel bygging resultatene du er ute etter . Et balansert kosthold er en viktig del av å bygge muskler , fordi ideelle muskelvekst er avhengig av en kropp som er full av de riktige næringsstoffene . Dette er noen av de mest protein - og karbohydratrike matvarer som vanligvis brukes av kroppsbyggere . Eggehviter

Eggehviter har et høyt protein - til - fett ratio , noe som gjør dem til et svært viktig kosttilskudd komponent for alle som ønsker å bygge noen alvorlige muskel . Eggehviter er lett fordøyd , absorbert og brukt i bodybuilding , så ikke unnlate å inkludere dem i kostholdet ditt .
Lean hvitt kjøtt

Kylling og kalkun er svært høy i protein og lavt på mettet og trans fett . Siden de er lave i fett , kan de spises mer enn en gang om dagen , og de er allsidig nok til å være forberedt på tonnevis av måter . Kontroller at magert hvitt kjøtt du spiser forblir magert ; ikke steke den eller spise den i en fast food -sandwich full av fete ingredienser .
magert rødt kjøtt

Magert rødt kjøtt som kjøttdeig er full av protein og andre næringsstoffer , slik at de er et flott tillegg til enhver muskel byggmester kosthold. Men siden de er også høyere i mettet fett enn er magert hvitt kjøtt , ikke spise dem daglig . Legg litt inn i en diett som er allerede full av andre proteinkilder .
Fisk

Fisk som tunfisk og laks er høy i protein og full av essensielle fettsyrer som hjelper kroppen din å bygge opp muskler . Mens fisk kan tilberedes på mange måter , unngå fritering av det .
Bønner og belgfrukter

Bønner og belgfrukter er et flott tillegg til en diett full av magert kjøtt . I tillegg til å være en stor kilde til protein , bønner og belgfrukter legge fiber til kosthold . Fiber er en viktig karbohydrat som hjelper opprettholde regelmessig avføring og bidrar til å kontrollere kroppens insulinrespons. Begge regelmessig avføring og kroppens insulinresponsha en innvirkning på muskelvekst fordi de sikrer at kroppen får og bruke de næringsstoffene du forbruker .
Komplekse karbohydrater

karbohydrater er viktige fordi de hjelper energi og opprettholde kroppen din i løpet av din muskelbyggende trening . Komplekse karbohydrater er saktebrennendekarbohydrater , noe som betyr at tiden det tar for dem til å bryte ned innebærer at de enkle sukkere i dem absorberes mye saktere . Dette holder kroppens blodsukkeret stabilt og forlenger en følelse av fylde . Noen eksempler på komplekse karbohydrater er hele korn brød , pasta, havregryn , brun ris og grønnsaker .
Enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater finnes i energidrikker , frukt og fruktjuicer . De er ikke helt off-limits , men de er best ansatt før en treningsøkt . De gir kroppen en rask økning i insulin , derfor et løft i energi . Det er imidlertid viktig å merke seg at denne energien vil bli lagret som fett hvis den ikke blir brukt .