Hva er Frukt &Grønnsaker som er høy i kalium

? Kalium opprettholder sunne blodtrykk , nervefunksjonog muskelkontroll . Det hjelper også å forebygge muskel kramper og hjerteuregelmessigheter. The US Department of Agriculture råder spise en rekke high - kalium matvarer , inkludert mange frukter og grønnsaker , for å nå det anbefalte " tilstrekkelig inntak " for voksne , 4700 milligram kalium per dag . Beste Kilder

frukt og grønnsaker høyeste i kalium er bakt søtpotet, tomatpuré , stekt bete greener og bakte poteter , i henhold til USDA Dietary Guidelines for amerikanerne . Hver av disse har 600-700 milligram kalium per porsjon .
Gode kilder

Med 500 og 600 milligram kalium per porsjon , hermetiske hvite bønner, tomatpuré, sviske juice og gulrot juice er gode kilder til kalium .
Meget gode kilder

kokt grønne soyabønner, kokte limabønner , stekt vinter squash , bananer, kokte spinat , tomatjuice og tomatsauser svært gode kilder til kalium , med 400 til 500 milligram kalium per porsjon .
gode kilder arkiv

Tørket ukokt fersken, stuet svisker , tørket ukokt aprikoser , cantaloupe , honningmelon , kokte bananer , kokte kidneybønner , appelsinjuice og kokte gule erter er andre frukt og vegetabilske kilder til kalium . Hver av disse har 350-400 milligram kalium per porsjon .
Andre mat kilder arkiv

Noen meieriprodukter, som yoghurt og melk , og sjømat , slik som muslinger , Gulfinnetun , Pacific rockfish og stillehavstorsk , er høy i kalium . Hver av disse matvarer har 400-550 milligram kalium per porsjon .