Forslag om hva du skal spise med en flytende diett

Det er mange grunner til at en person kan velge å ta fatt på en flytende diett . Vekttap er en vanlig årsak , samt tannsmerter eller kjeveskader. Uavhengig av årsaken til en flytende diett , det finnes måter å holde seg frisk og oppfyller ernæringsmessige mål i løpet av denne tiden . Juicing

USDA kosten retningslinjer anbefaler at folk spiser 2,5 kopper grønnsaker og to kopper frukt hver dag . Utnytte en juicer mens du er på en flytende diett er en fin måte å sikre at alle vitamin og mineral krav blir oppfylt . Det finnes en rekke hjem juicers på markedet som gjør det mulig for hele frukter og grønnsaker for å være Juiced med lite eller ingen prep arbeid . Mange av disse maskinene er selv i stand til juicing grønne bladgrønnsaker, som spinat eller grønnkål .

De som cringe ved tanken på å drikke spinat eller grønnkål juice bør vurdere juicing disse grønnsakene sammen med epler, druer eller annen frukt for å legge sødme og ekstra smak til grønnsaksjuice.
protein

Rent flytende dietter vil ofte være mangel på protein . Ifølge USDA , bør kvinner i alderen 19 til 30 være forbruker minst 46 gram protein pr dag . Menn og de ​​med en aktiv livsstil vil kreve enda mer protein . Disse ernæringsmessige behov kan dekkes ved å drikke melk , soyamelk eller mandel melk mens du er på en flytende diett . Kommersielt tilgjengelige protein pulver er også en god måte å enkelt øke proteininntaket . Disse pulver er tilgjengelig i et bredt spekter av smaker og kan også være en velkommen behandler for en individuell begrenset til flytende næring .
Fiber

Det største problemet med flytende dietter er mangelen på kostfiber. Utilstrekkelig inntak av fiber kan føre til forstoppelse , hard avføring , oppblåsthet og generelt ubehag . Powder fiber kosttilskudd --- som metamucil , Benefiber eller Fiber Jada --- kan bli blandet inn i frukt-eller grønnsaksjuice , protein shakes , kaffe, te eller annen drikke . Disse kosttilskudd vil bidra til å holde en person regelmessig og redusere ubehag . Et annet alternativ er å legge til to spiseskjeer med kald frest linfrø til en protein shake . Linfrø gir 4 gram fiber i hver to spiseskjeer . Kjøpe linfrø merket som kald - frest vil sikre at du kjøper linfrø . Disse frøene har en sterk smak på grunn av omega 3 og omega 6 fettsyrer de inneholder. Dette er de samme fett som finnes i laks og fiskeolje kosttilskudd . Når man drikker linfrø , bland dem inn i et sterkt flavored drikke og bruke en blender å blande riste godt for å minimere litt ubehagelig smak .