Hvordan redusere serotonin

kan serotonin i kroppen din svinge og påvirkes av miljøfaktorer , kosthold og eventuelle medisiner du kan ta. Svært høye serotonin spiller en rolle i hvordan du føler deg mentalt og kan føre til problemer med søvnforstyrrelser , søvnløshet , irritabilitet og mental forvirring . Heldigvis er det noen metoder for å håndtere serotoninnivået og gjenopprette dem til normal for optimal helse . Dette er hva du trenger arkiv Materialer : Fotturer bootsWalking shoesCaffeine fritt beveragesCaffeine fritt foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole hvete breadRye breadLow - karbohydrat dietMedical evaluering
Vis flere Instruksjoner
Process
en

Få en medisinsk vurdering for å ha dine serotoninnivået vurderes og å få anbefalinger fra legen din om hvordan du kan senke høyere nivåer av serotonin . Ha en oppfølging når beordret til å gjøre det for å kunne fortsette å overvåke dine serotoninnivået
to

Begrense inntak av koffein og konsumere koffein-fri drikkevarer og koffein- fri mat . ; når koffein forbruk senkes , serotonin nivåer naturlig lavere i kroppen .
3

Unngå matvarer, for eksempel bananer , dadler og papaya , som øker serotoninnivået i kroppen . Innlemme mer rug og hele hvete brød i kostholdet ditt . Senk kjøtt og karbohydratinntak .
4

Ta på deg gode sko eller fjellsko . Sykle, gå eller vandre en til to ganger i uken , og sørg for at du reiser opp kuperte områder , slik at treningen er anstrengende .
5

Lytt til en mekling CD og meditere i minst 15 minutter daglig . Fokuser på å puste dypt for å redusere effektene av stress, noe som kan øke nivåene av serotonin
6

Bruk litt tid hver dag utenfor hagearbeid , piknik , bading eller gjør andre utendørsaktiviteter. ; eksponering for naturlig sollys bidrar til å holde serotonin på passende nivå og bidrar til å senke høye serotoninnivået . Bruk solkrem når du er utendørs i lengre perioder .