Helse og Sykdom
1. Frukt og grønnsaker :Frukt og grønnsaker er lavt i natrium og høyt i kalium, som begge bidrar til å senke blodtrykket. Mål å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag.
2. Fullkorn :Fullkorn er også en god kilde til kalium og fiber. Fiber kan bidra til å senke blodtrykket ved å redusere kolesterolet og forbedre sirkulasjonen. Velg hele korn fremfor raffinerte korn når det er mulig.
3. Meieriprodukter med lite fett :Meieriprodukter med lite fett er en god kilde til kalsium, som er viktig for beinhelsen. Kalsium kan også bidra til å senke blodtrykket. Velg magre meieriprodukter fremfor fullfettprodukter.
4. Magert protein :Magert protein er en god kilde til aminosyrer, som er byggesteinene til proteiner. Aminosyrer kan bidra til å senke blodtrykket ved å slappe av blodårene. Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling, bønner og tofu.
5. Nøtter og frø :Nøtter og frø er en god kilde til umettet fett, som kan bidra til å senke kolesterol og blodtrykk. Nøtter og frø er også en god kilde til magnesium, som er viktig for hjertehelsen.
6. Olivenolje :Olivenolje er et sunt fett som kan bidra til å senke kolesterol og blodtrykk. Bruk olivenolje i stedet for andre oljer når det er mulig.
7. Mørk sjokolade :Mørk sjokolade er en god kilde til antioksidanter, som kan bidra til å beskytte hjertet. Mørk sjokolade inneholder også flavanoler, som kan bidra til å senke blodtrykket.
8. Grønn te :Grønn te er en god kilde til antioksidanter, som kan bidra til å beskytte hjertet. Grønn te inneholder også koffein, som midlertidig kan øke blodtrykket, men denne effekten går vanligvis over etter noen timer.
9. Hibiscus te Hibiscus te er en urtete som har vist seg å senke blodtrykket. Hibiscus te er laget av de tørkede blomstene til hibiskusplanten.
10. Sellerijuice :Sellerijuice er et naturlig vanndrivende middel, noe som betyr at det kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med overflødig vann. Sellerijuice er også en god kilde til kalium, som kan bidra til å senke blodtrykket.