Diet Foods for en mann

Enten du er en mann eller en kvinne , prinsippene om slanking generelt forblir den samme . Du må endre hvilke typer mat du spiser og forbruker mindre kalorier . Å spise et utvalg av sunn mat fra de grunnleggende mat grupper er også anbefalt . Menn og kvinner, derimot , har forskjellige ernæringsmessige behov som påvirker hvilke typer mat menn oppfordres til å spise mens slanking for å få riktig ernæring , opprettholde muskelmasse og oppnå optimal helse . Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er en utmerket kilde til fiber og vitaminer , og kan redusere en manns risiko for kostholdsrelaterte sykdommer som hjerte-og karsykdommer og fedme , som menn generelt har en høyere rate av enn kvinner. Menn oppfordres til å spise ca ni porsjoner med frukt og grønnsaker daglig som en del av en aktiv livsstil , i stedet for de fem porsjoner foreslått av USAs Department of Agriculture retningslinjer ernæring , i henhold til Palo Alto Medical Foundation .

Spis et utvalg av frukt og grønnsaker med forskjellige farger for å få mest næringsverdi . All frukt og grønnsaker og 100 prosent grønnsaker og frukt juice teller mot dine daglige anbefalte porsjoner . Unngå hermetisert grønnsaker og grønnsaksjuice som er høy i natrium , og fruktjuicer som er høy på sukker .
Komplekse karbohydrater

Menn bør forbruke opp til 11 porsjoner med komplekse karbohydrater daglig mens slanking , fordi de er generelt ansett som sunnere enn enkle karbohydrater siden kroppen tar lengre tid å bryte dem ned , og de gir mer energi . Spise mat i sin mest naturlige tilstand er en ideell måte å innlemme komplekse karbohydrater i kostholdet ditt . Arkiv

Eksempler på komplekse karbohydrater er sunt hele og uraffinert korn som havregryn , brun ris , kli , hvetekim , hvete pasta , bygg , hele korn korn , linser, yams og erter . Disse matvarene bør spises mer enn noen andre karbohydrater, som hvit ris , pasta og hvitt brød , som mangler fiber og vitaminer .
Lean Protein

Selv gjennomsnittlig menneske bør spise ca seks gram protein daglig , protein bør være magert og lite fett . Rødt kjøtt bør spises sjeldnere , ikke mer enn tre ganger ukentlig . Ved å spise rødt kjøtt, velg stykker med mindre synlig fett . I stedet for å fokusere på rødt kjøtt , legge sunnere kilder til protein i kostholdet ditt , som for eksempel fisk og bønner .

Spis minst to eller tre porsjoner fisk hver uke , fordi fisk er generelt lavere i fett enn rødt kjøtt og er en stor kilde til sunt fett , omega - 3 fettsyrer . Fet fisk som tunfisk , laks og sardiner , skinn fjærfe , egg , tofu og soya er alle rike på protein.
Meieriarkiv

Menn bør spise to porsjoner med meieriprodukter daglig som del av en sunn diett. Du kan oppnå dette ved å drikke tre kopper fettfritt eller redusert fett melk daglig med måltider , eller ved å ha frokostblanding og melk til frokost . Å spise fettfri yoghurt og lav - fett oster er en annen måte å innlemme sunn meieri i kostholdet ditt .

Selv forbruker fettfri og redusert fett meieriprodukterikke er nødvendig , er det et sunnere alternativ for menn på en diett siden vanlig meieriprodukter kan være høy i fett .
Treats

fett , oljer og søtsaker kan inntas med måte som en del av et sunt kosthold . Hvis du har problemer med porsjonsstørrelser , velger kalori - kontrollert snacks som en 100 - kalori pakke med kjeks og diett-vennlig desserter som fettfri frossen yoghurt når du vil ha en godbit . Toppen din salat med fettfri dressing , salat spritzers , sitronsaft eller friske urter for å legge til smaken . Drikk vann , urtete , lav - natrium grønnsaksjuice , saft og smakstilsatt vann i stedet for brus .