Hva du skal spise for å Mildne Krakker

Forstoppelse , betennelse i tarmen og fordøyelsesbesvær er alle vanlige problemer som følge av å ikke spise nok fiber . Resultatet av en lav-fiber diett er en mangel på avføring , og denne tilstand kan føre til ubehag og noen skadelige bivirkninger. Folk som ikke har nok avføring må spise mer mat som mykner avføringen; Dette fremmer sunn eliminering og reduserer risikoen for visse lidelser og sykdommer. Typer av mat å spise

Flere frukt, grønnsaker og hele korn inneholder høye nivåer av fiber , og er effektiv på nedtoningen avføringen . Disse inkluderer rosiner , dadler, druer , fiken, lakris , psyllium husk , brun ris , fiberrik kornblanding ( for eksempel Raisin Bran eller müsli ) , havregryn, sirup , guava frukt , soya melk , eple pektin , honning og enkelte krydder som koriander , gurkemeie , fennikel og spisskummen .
Effekter

spise høy - fiber matvarer regelmessig øker antallet avføring og reduserer risikoen for forstoppelse . Foods som mykner avføringen kan fremme sunn fordøyelse , bedre næringsopptak , øke energinivået naturlig , regulere appetitten og forbedre den generelle trivsel .
Advarsel

når du legger til flere high- fiber matvarer i kostholdet , er det viktig å drikke mer vann gjennom hele dagen , og sørg for at de nye matvarer introdusert i kosten vil ikke utløse noen matallergier . Noen mennesker kan være allergisk mot havre eller psyllium husk . Det er også viktig å legge fiber i kostholdet sakte . Å spise for mange high - fiber matvarer på ett måltid , eller i løpet av dagen , kan forverre symptomer på forstoppelse og forårsake oppblåsthet eller ubehag .
Foods Unngå

Enkelte matvarer bør unngås helt når du prøver å myke opp avføring og øke avføring . Disse inkluderer bearbeidet mat , stekt mat , meieriprodukter, hvete , rødt kjøtt , bakverk og kaker , instant potetmos og tørkede bønner . Alle disse matvarene kan øke risikoen for forstoppelse og gjøre det vanskelig for kroppen å absorbere nødvendige næringsstoffer .
Helsefordeler

Noen av de mest betydelige helsemessige fordeler av spise masse mat som myke opp avføringen inkluderer sunt vekttap , mer tilfredshet fra hvert måltid , redusert appetitt , reduksjon av cravings , lavere blodtrykk , bedre fordøyelse , sunnere hud og en redusert risiko for gass eller oppblåsthet etter et måltid .