Hva regnes Lean Protein Foods

? Spise matvarer som er rike på protein bidrar til en sunn kropp . Protein hjelper kroppen bygge muskelmasse , og er også viktig for vev og organer. Noen mennesker frykter at for mye protein vil gjøre sine muskler stor og klumpete , eller gjøre dem få for mye vekt . Det er faktisk mange fordeler med å spise en proteinrik diett . Det er mange lean , kalorifattig proteiner som er gunstig for kroppen . Egg

Egg er svært lav i kalorier , vekt på 70 per porsjon , med fem gram fett . Egg er veldig sunt og mettende , enten kryptert eller gjort om til en omelett . Hardkokte egg gjør en stor lean snacks mellom måltidene . Du kan også bruke bare eggehviten for å gjøre en enda slankere fatet . Egg substitutter er tilgjengelige der eggene er solgt , og de ​​er svært magert , men høy i protein .
Dairy

Dairy er en annen høy - protein mat . Men vær forsiktig når du spiser meieriprodukter - noen ting er svært høy i fett . Velg lav- fett melker for eksempel skummet eller 1 prosent . Cottage , feta og ricotta oster er gode valg . Protein shakes inneholder whey protein er også en utmerket kilde til meieri protein .
Fisk

Fisk er en ekstremt helse magre proteiner . Flyndre og tilapia er de beste valgene . Hermetisk tunfisk og laks inneholder fett , men det er veldig sunt . Fiskeolje kosttilskudd og matvarer som inneholder fiskeolje regulerer stoffskiftet og hormoner , og også redusere betennelse som kan føre til sykdommer . Skalldyr , spesielt reker og hummer , er gode . Unngå fritert fisk .
Kjøtt -og fjørfe

Se etter de magreste , og også huske på at hvitt kjøtt er magrere enn rødt . Kylling eller kalkun er begge gode alternativer , på 25-26 gram protein per servering .
Linser

Linser , svarte bønner og soya nøtter er gode valg . Svart bønnesuppe er høy i protein , og det er deilig lav - fett produkter på markedet . Soyabønner har mye protein også. Se etter lav - fett tofu eller soya karbonader som du kan erstatte høy - fett kjøttdeig for en lean "burger ".