Matvarer som stimulerer Leptin respons i kroppen

Leptin er et hormon i kroppen som reagerer på visse dietter . Hvordan kroppen din reagerer på leptin avhenger av flere faktorer . Personer som er overvektige eller fete vanligvis har høyere nivåer av leptin i blodet naturlig , men de har en senket respons på leptin etter å ha spist noe som kan føre en person til å spise for mye . En normal leptin respons fører til en person til å føle deg mett etter å ha spist et måltid, slik at de slutter å spise . Å miste vekt kan endre hvordan kroppen din reagerer på leptin å gjøre dette hormonet mer effektiv på å kontrollere vekten på lang sikt . Dette er en grunn til at slanking er så vanskelig for noen mennesker , fordi kroppen ikke vet når den er full . Laks
Laks er høy i mange viktige næringsstoffene kroppen din trenger .

San Benito Consolidated skolekrets sier matvarer som inneholder omega - 3 fettsyrer endre leptin kroppen din . Laks er et ypperlig valg fordi det er høy i omega - 3 fett, protein og andre næringsstoffer . Spis dine måltider sakte for å gi kroppen din tid til å fylle opp opp magen og føler deg mett . Etter å ha spist , vil dine leptin nivåer sparke i , og du kan begynne å føle at du har hatt nok å spise . Prøv å spise laks til lunsj eller middag flere ganger hver uke . Kombiner laks med ferske grønnsaker , ris eller andre sunne matvarer . En ideell andel er omtrent på størrelse med en kortstokk eller knyttneven din .
Mandler
Kjøp tørr ikke salte mandler fordi denne typen er lavere i kalorier .

Snack på mandler i løpet av dagen eller legge slivered mandler til en frisk grønn salat . Mandler også stimulere en leptin respons i kroppen fordi denne maten er høy i omega - 3 fettsyrer . Mandler er også høy i kalsium og mineraler . Lag din egen rå mandelmelk med en blender hjemme og drikker dette i stedet for vanlig kumelk . Du kan få en god dose av kalsium sammen med flere andre næringsstoffer som kroppen din trenger . Du kan også legge til hakkede mandler til bakt retter som kylling eller legg mandler til laks .
Tuna

Akkurat som laks , tunfisk er også høy i omega - 3 fettsyrer . Velg gule fin tunfisk eller andre varianter som er tilgjengelige i ditt område . Kjøp tunfisk på sjømat delen av din lokale matbutikk i stedet for i en boks . Men du kan også få den samme fordelen av hermetisert tunfisk , men du kan nyte den friske , mindre salt , smak av hele fisken . Gjør tunfisk salater, smørbrød og gryteretter . Tunfisk er også høy i andre vitaminer og mineraler som er gunstig for helsen.