Hvordan Les Nutrition i Foods

Hvis du prøver å spise en sunnere kosthold eller gå ned i vekt , kan det være lurt å begynne med å lære å lese mat ernæring etiketter . Ifølge Mayo Clinic , gir Ernæring Fakta mat etiketten informasjon om næringsinnholdet i emballerte matvarer som brød, ost , frosne matvarer og drikkevarer. The Food and Drug Administration krever at etiketten skrives ut på de fleste pakket mat og drikke . Selv om etikettene kan være vanskelig å lese , med praksis , kan de hjelpe deg å gjøre sunnere matvalg og skape et balansert kosthold . Sammenligne produkter å finne ut hvilke matvarer har de sunneste ernæringsmessige verdier for dine spesielle kosttilskudd behov . Instruksjoner
en

Se på servering størrelse på toppen av etiketten . Den serverer størrelse indikerer mengden mat du spiser , og hjelper deg med å fastslå det totale antall kalorier og næringsstoffer . Det kan være skrevet i gram, gram eller kopper. For eksempel kan den ernæringsmessige etikett på en pose med muttere indikere at en halv kopp eller 50 gram er en porsjon . Det vil også fortelle deg servering størrelse per container , som er det totale antall porsjoner i pakken .
To

Bestem mengden kalorier , som forteller deg hvor mye energi er til stede i en porsjon mat . For eksempel , kan etiketten indikerer at en servering av nøtter inneholder 100 kalorier . Hvis du spiser to porsjoner , ville dette tilsvare 200 kalorier , og hvis porsjoner per container er fire , så er det totalt 400 kalorier på hele pakken av nøtter . For å beregne det totale antall kalorier , multiplisere servering størrelse per container med antall kalorier som er angitt på ernæring etiketten .
3

Undersøk fett , kolesterol og natrium innhold . Ifølge Food and Drug Administration , bør du begrense inntaket av disse fordi de er knyttet til kroniske sykdommer , som høyt blodtrykk og hjertesykdom .
4

identifisere mengden av sunne næringsstoffer som fiber , vitamin A -og C- , jern -og kalsium. Disse næringsstoffene kan bidra til å forhindre tilstander som osteoporose , redusere kolesterolet og bidra til å forbedre fordøyelsen fungerer .
5

Les prosent daglige verdier , som er plassert på høyre side og i bunnen av den ernæringsmessige etiketten . Disse tallene indikerer bestemt prosentandel av næringsstoffer tilgjengelig i hver servering , og det gir informasjon om det totale beløpet du bør spise basert på en diett av 2000 kalorier om dagen .