Symptomer på for mye vitamin B12

Ofte når folk vurdere sin vitamin inntak , de er vanligvis opptatt av å ikke få nok av de gunstige vitaminer og mineraler de trenger . Imidlertid er det viktig å ta kosttilskudd i moderate mengder , slik at du ikke overdose eller opplever symptomer på toksisitet . En populær supplement er B-12 , noe som kan være svært fordelaktig i riktig doseringsmengde , men kan være farlig på høyere nivå. The B -kompleks vitaminer

B - kompleks vitaminer inneholder B - 1 ( tiamin ) , B - 2 ( riboflavin ) , B - 3 ( niacin ) , B - 5 ( pantotensyre ) , B - 12 , biotin og folat . Disse vitaminene tjene mange formål i din generelle helse , inkludert bedre energi , tilstanden til hud og hår , opprettholde gastrointestinal og blodcellefunksjonog mange andre fordeler . Folk kan ta en B - kompleks supplement , ta B- vitaminer enkeltvis eller få disse vitaminene gjennom kosten kilder .
Riktig dosering av B - 12

Fordi B - kompleks vitaminer , inkludert B - 12 , er vannløselige, de er ikke lagret i din bod . Du trenger en konsekvent kilde av disse vitaminene gjennom enten kosttilskudd eller gjennom mat kilder . De fleste trenger ca 2,4 mcg B - 12 hver dag , men noen kan dag opp til 6 mcg uten negative bivirkninger .

Fordeler med Vitamin B - 12
p Som med mange B - kompleks vitaminer , B - 12 har mange fordeler, inkludert å hjelpe kroppens røde blodceller og nervesystemet . Det er også anerkjent som et vitamin som kan bidra til å redusere stress for noen individer .
B - 12 In Your Diet

B - 12 vitamin finnes i vanlige matvarer slik som kjøtt og fisk. En annen god kilde til vitamin er i meieriprodukter .
Negative bivirkninger av Toxicity

Generelt sett , B - 12 har en svært lav risiko for toksisitet , spesielt når din daglige tilførsel er fra mat kilder eller en muntlig supplement . Men hvis du tar B - 12 skudd , som har blitt svært populært for folk som søker å øke sin energi nivå eller gå ned i vekt , kan du bli utsatt for noen negative bivirkninger som diaré , søvnløshet eller utslett .


unngå en B - 12 overdose

Den mest effektive måten å unngå en overdose av B - 12 er å sørge for at du mottar dagpenger gjennom din diett eller et vitamintilskudd . Hvis du ikke er sikker på at du har en B - 12 mangel, bør du sannsynligvis unngå å ta B - 12 injeksjoner .