Muscle Building Nutrition Program

Med en godt balansert kosthold , kan du legge til muskel langt raskere enn du ville gjort med dårlig ernæring . Hvis du setter i gang på treningsstudio , for å få mest mulig ut av det du trenger for å mate kroppen din slik at du ikke bare komme fra trening , men bygge ekstra muskel . Kontakt lege før du begynner på diett eller treningsprogram . Protein

Når du trener , føre til at du traumer til musklene , og bryte ned aminosyrer, som er byggesteinene i protein . Den eneste måten å komme seg fra dette er å få aminosyrer i kosten via proteininntak . Grunnlaget for kostholdet ditt bør være rik på proteiner som biff , kylling, melk , egg og fisk . I - mellom måltid snacks bør bestå av protein i tillegg , men dette trenger ikke å være så komplisert , et stort glass melk er en rask og enkel kilde til protein , og var den supplement av valget i dagene før supplement selskaper .
Fat

Du må ha fett i kostholdet ditt . En diett for lavt på fett vil begrense din evne til å produsere testosteron, som er det hormonet mest ansvarlig for din evne til å bygge muskler . Videre trenger din diett for å være rik på omega - 3 og omega - 6 fettsyrer, som begge er kritiske for hormonell regulering . Dette betyr ikke laste opp på fatback og smør , men du bør få essensielle fettsyrer fra fiskeoljer , lin , nøtter og frø . Hvis du har problemer med å få disse i løpet av dagen , kan det være lurt å supplere med fisk og linfrøolje , som begge er tilgjengelige i enten flytende eller kapselform .

Karbohydrater

det er her du bør øve mest kontroll over kostholdet ditt . Mengden karbohydrater som du trenger å konsumere vil være basert på ikke bare din trening intensitet og volum , men det daglige aktivitetsnivå også. Hvis du sitter bak en pult hele dagen , bør du ikke spise en diett rik på karbohydrater som du ikke vil brenne alle av dem , og det overskytende vil bli lagret som fett . Hvis du har en fysisk aktiv jobb , så er det greit å spise et høyt volum av karbohydrater . I begge tilfeller bør du få det meste av karbohydrater fra hele korn , frukt og grønnsaker .
Post - Workout Nutrition
p Det er en kort vindu etter intens trening der insulinnivået er svært høyt , og blodsukkeret er lavt , forutsatt at du trent hardt . Insulin er et hormon som blant annet vil hjelpe transporttjenester kosten sukker tilbake inn i musklene , og hvis du spiser en drink som består av enkle sukkerarter og lett fordøyelig protein , vil du gjenopprette så mye raskere . Whey protein er ideelt for post -workout , og du kan kjøpe druesukker eller maltodextrin å bruke som sukker , da dette er den eneste virkelige tid du bør bruke en raskt fordøye karbohydrater .