Hvordan Følg Food Pyramid

Å spise en næringsrik diett kan hjelpe deg å forbedre din generelle helse , bekjempe sykdommer , opprettholde en sunn vekt og føler stor . Ved hjelp av retningslinjene lagt ut i USDA mat pyramide , kan du enkelt oppnå et sunnere og mer balansert kosthold. Instruksjoner
en

Sikt på 6 oz . av korn hver dag , og prøver å gjøre minst halvparten av disse porsjoner hele korn . A 1 oz . servering av korn inneholder en brødskive , en kopp med kaldt kornblanding eller 1/2 kopp kokt pasta .
to

Spis 2 1/2 kopper grønnsaker hver dag , med fokus på mørkegrønne , bladrike grønnsaker som spinat og brokkoli , og oransje grønnsaker som gulrøtter og søtpoteter . Du kan også bruke en rekke bønner for å oppfylle dine daglige porsjoner grønnsaker .
3

Fokus på frisk frukt . Fryste, tørkede eller hermetisert frukt gjøre rimelige erstatninger for å nå dine to kopper frukt daglig , men begrense inntaket av fruktjuicer , som inneholder for mye tilsatt sukker .
4

Velg lav- fett eller fett - frie melkeprodukter som melk , ost og yoghurt . Målet for tre kopper per dag av meieri .
5

Spis magre og magre proteinprodukter. Fisk, nøtter , bønner og magert kjøtt fungerer bra , så lenge du ikke steke dem eller kok dem i rike sauser . Samlet sett bør du spise ca 5 1/2 oz . av proteinprodukterper dag .
6

begrense forbruket av fett-, salt -og sukkerholdige matvarer . Disse matvarer er ikke tabu , men de bør spises med måte , siden målet om et balansert kosthold er å fokusere på næringsrike matvarer .