Hvordan Supplement et vegetarisk kosthold

Ideen om nødvendige kosttilskudd for et vegetarisk kosthold er et poeng av contention mellom ernæringsfysiologer og lenestol ernæringsfysiologer overalt . Mange mennesker har en tendens til å tenke vegetarianere og veganere lider av en mangel på ett eller flere elementer i sitt kosthold . Ofte er disse ros er over- reaksjon , men i noen tilfeller har de et punkt. For vegetarianere som kosthold kan være mangler i mangfold , her er noen tips å huske på for en helhetlig balansert kosthold. Instruksjoner
en

Få protein . Kjøtt er proteinrik , energigivende mat , men så er egg , belgfrukter , nøtter og andre matvarer som sopp og avokado. Protein kan komme fra en rekke kilder ; velger de som passer din gane og din lommebok .
to

Få B12 . Ernæringseksperter sier B12 kommer hovedsakelig fra kjøtt . Vitaminet er også funnet i gjær og noen andre matvarer der bakterier er kultivert . Bruk ernæringsmessige gjær eller en B12 ekstrakt for å få din nødvendige dose av dette vitaminet .
3

Evaluer jern nivå . Jern er et annet element som du kan finne i enten kjøtt eller andre matvarer ; hvis du er lav i jern , velger matvarer fra en liste over jernrike produkter eller finne et supplement .
4

Få rikelig med frisk frukt og grønnsaker . Sitrusfrukter er rike på vitamin C , et nødvendig element for et sunt kosthold . Andre råvarer har antioksidanter og andre store elementer for å gi næring til kroppen . Sørg for at vegetarisk kosthold ikke bare bestå av ikke-ferskvarer eller bearbeidet korn .
5

Vurdere en multi - vitamin . Hvis du er bekymret for noen venstre - out del av dine ernæringsmessige behov , ulike cocktails av vitaminer er tilgjengelig over disk på din lokale helsekost butikk . Disse en - en-dag -piller kan være den raskeste og enkleste måten å innføre nødvendige elementer i kostholdet ditt .