Foods høy i Arginine Amino Acids

Arginin er en ikke-essensiell aminosyre . Aminosyrer er byggesteinene i protein og er nødvendige for helse og bringe. En ikke- essensiell aminosyre er en som menneskekropper kan produsere av seg selv. Det er mange fordeler med arginin , i henhold til kosttilskudd Guide Health , inkludert økt immunfunksjon , evnen til å avgifte leveren, og økt fertilitet hos menn . De beste kildene til mat for arginine er høye protein matvarer . Disse matvarer er vanlig og lett å innlemme i din daglige måltider . Spise et sunt , balansert kosthold vil ofte resultere i å skaffe de riktige mengder av noe aminosyre , inkludert arginine . Nøtter

En av de høyeste kildene til arginin er nøtter og frø . Gresskarfrø, peanøtter og sesamfrø inneholder store mengder av arginin . Mandler , valnøtter og hasselnøtter er også gode valg . De fleste nøtter har ca 2-4 gram arginin per 100 gram servering , i henhold til kostfiber mat . Nøtter er praktiske snack mat alternativer , noe som gjør det lett å konsumere nok arginin .
Dairy

Fordi meieriprodukter er en høy protein mat , inneholder den også en god mengde arginin . Oster som mozzarella , provolone og Parmesan inneholde 1 gram arginine per porsjon . Melk og kulturmelk gir også omtrent det samme beløpet . Hvis du liker meieri , tilføre små mengder ost eller andre meieriproduktertil et måltid vil bidra til å møte dine arginin krav .
Kjøtt

Storfe og kalv er kjøtt som inneholder den høyeste mengder av arginin , noe som gir ca 2 gram per 100 gram servering . Kylling og tuna har også en merkbar mengde på ca 1,19 og 1,74 , henholdsvis , i henhold til Dietary Fiber Food. Laks og reker er andre alternativer for å anskaffe din arginin fra animalske kilder .
Belgfrukter arkiv

Beans tilbyr en høy vegetarisk kilde til arginin . Kidneybønner , aspargesbønner og sorte bønner er gode valg , med rundt 2 gram per porsjon . En av de høyeste kilder til arginin i belgfrukter stammer fra soyabønner. Tørre , ristede soyabønner , for eksempel, inneholder 3 gram arginin. Soyamel har også samme beløp, og det er enkelt å legge til baking oppskrifter for å hjelpe den aminosyre-profil av oppskriften .

Korn

Arginin er funnet i de fleste hele korn matvarer , inkludert brun ris , quinoa og teff . Søtpoteter og hvetekim er også gode kilder . Spiret hvete brød inneholder rikelig mengder arginin , også. Arginin er tilstede i en stor mengde matvarer , fra animalske produkter til planteprodukter . Dette gjør inkludering av liberale mengder av det problemfritt .