Hvordan øke kalium inntak

Kalium kan forebygge høyt blodtrykk , bygge muskler og regulere vår hjerterytme . Den kalium- mineral er ansvarlig for muskelsammentrekninger , sender oksygen til hjernen , redusering leddsmerter og mange andre helsefordeler . De fleste av oss ikke får den anbefalte daglige behov og trenger å øke vår kalium inntak . Du trenger arkiv Poteter arkiv Melk og melkeprodukter arkiv Frukt arkiv grønne grønnsaker
Beans
Kjøtt og fisk
Mandler på
Vis flere instruksjoner

en

Spis poteter eller søtpoteter med huden på dem . En middels bakt potet vil gi deg 610mg av kalium .
To

Øk kaliuminntak ved å drikke melk og spise melkeprodukter. The National Dairy Council anbefaler tre porsjoner om dagen av melk , ost og yoghurt for å få alle de helsemessige fordelene fra meieriprodukter . Åtte oz . av melk har 366 mg og en 8 oz . servering av yoghurt gir 490 mg kalium . En fjerdedel kopp cottage cheese vil gi deg 108mg .
3

Konsumere en rekke frukter . En 6 - tommers banan , som er kjent som en stor kalium kilde , vil gi deg 362mg av kalium . Appelsiner er også en god kilde med 174mg i en 2 3/8 " oransje . Halvparten av en honningmelon vil gi deg 975mg av kalium . Halv avocado vil gi 548mg .
4

Spis grønne grønnsaker som spinat, som gir 419mg per ½ kopp og bete greener som har 655 mg i en ½ kopp .
5

Spis bønner . Hvite bønner vil gi deg 595mg av kalium per ½ kopp . Soyabønner gi deg 443mg og lima bønner 484mg for samme beløp .
6

Konsumere fisk , kylling , kalkun , hamburger , svinekjøtt , og lam som er gode kilder til kalium . Laks har ble 470 mg kalium per 4 ozs . kylling vil gi deg 410 mg .
7

Snack på mandler å øke kalium inntak . 4 oz vil gi 786mg .