Hvordan øke Vitamin B1 Tiamin Inntak

Vitamin B1 Tiamin hjelpemidler kroppen i sunn funksjon av nervesystemet og sirkulasjonssystemer , hjertet og musklene . Det er et vannløselig vitamin som bidrar til kroppen trekker energi fra metabolismen av karbohydrater . Vi lagrer ikke mye Vitamin B1 Tiamin i kroppen vår , og det etterlater våre systemer svært raskt . Pass på at du får nok av dette viktige næringsstoffet . Instruksjoner
en

Spis hvetekim frokostblanding til frokost . En kopp gir vanligvis ca 4,5 mg av tiamin . Andre typer frokostblandinger vil også bli beriket med vitaminer inkludert tiamin , og du vil finne 0,5 til 2 mg i hver kopp . Melk på frokostblandingen din vil øke inntaket bare litt mer - .05mg per halv kopp
to

Spis langkornet ris . . Kokt brun langkornet ris har ca 2mg per kopp og hvitt vil ha ca 0,26 mg .
3

Utarbeide og spise magert svinekjøtt til middag . 3 oz vil gi 0,70 mg tiamin .
4

Konsumere bønner som er en god kilde til tiamin . En halv kopp svarte bønner vil gi deg 0,21 mg ; Navy bønner, 0,19 mg .
5

Spis nøtter og frø . En unse av solsikkefrø har 0,60 mg tiamin ; cashewnøtter har 0,15 mg per halv kopp ; peanøtter inneholder 0,10 mg per halv kopp ; og soya nøtter gir 0,20 mg tiamin per halv kopp .
6

Spis grønnsaker og frukt som gir tiamin . En middels bakt potet vil gi deg 0,22 mg , erter 0,23 per halv kopp , spinat 0,09 mg per halv kopp , har en oransje 0,10 mg , og en halv cantaloupe har 0,11 mg .
7

Start spising hvete brød i stedet for loff . Hvete vil gi 0,10 mg per skive . Hvis du bare ikke kan gi opp hvitt brød , kjøpe den beriket med vitaminer inkludert tiamin .