Hvor mye protein bør du spise per dag?

Det anbefalte daglige proteininntaket for individer varierer avhengig av faktorer som alder, kroppsvekt, aktivitetsnivå og spesifikke helsemål. Men her er noen generelle retningslinjer for proteininntak:

1. Sittende voksne :0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag (0,36 gram per pund).

For eksempel, hvis du veier 70 kilo (154 pund), trenger du rundt 56 gram (70 x 0,8) protein daglig.

2. Moderat aktive voksne :1-1,2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Dette tilsvarer rundt 70-84 gram protein daglig for en person som veier 70 kilo.

3. Svært aktive voksne og idrettsutøvere :1,2-1,7 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Dette kan variere fra omtrent 84-119 gram protein per dag for en person som veier 70 kilo.

4. Barn og tenåringer i vekst :1-1,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Proteinbehovet for barn og tenåringer er høyere for å støtte vekst og utvikling.

5. Gravide eller ammende kvinner :75-100 gram protein daglig.

Ekstra protein er nødvendig for å støtte fosterets vekst og utvikling under graviditet og melkeproduksjon under amming.

6. Eldre voksne :1-1,2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Protein er viktig for å opprettholde muskelmasse og styrke når vi blir eldre.

Det er viktig å fordele proteininntaket utover dagen ved å inkludere proteinkilder i hvert måltid og mellommåltid. Du kan få protein fra en rekke matvarer, inkludert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter, nøtter, frø og hele korn.

Hvis du er usikker på proteinbehovet ditt eller har spesifikke kostholdskrav, er det lurt å konsultere en helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert.