Hvordan motivere deg selv til å ikke gi etter for Cravings

Enten du prøver den siste kjepphest diett eller bare lage en sunn spising plan , må du eliminere mange junk mat fra kostholdet ditt . Bearbeidede matvarer med mye sukker og stivelse - sammen med vanedannende produkter , som for eksempel alkohol og koffeinholdige brus - alle fører til hyppige cravings og vanlig forbruk. Kosten må motivere seg selv til å dempe disse cravings , og unngå å gi etter for fristelsen . Etter noen uker med hell unngå junk mat , vil suget avta og du vil finne mer tilfredsstillelse i å spise sunn mat . Du trenger
Poster bord
Saks arkiv Lim
Helse magasiner
Bilder av deg selv
Notebook
Pen
Resealable poser
Sunn mat

Vis flere instruksjoner
en

komponere en liste over grunner for å holde seg med sunt kosthold plan . Inkluder grunner til å spise riktig , slik som helse , selvfølelse og berørte kjære . Lister også dine mest hyppige cravings , og skrive ned den ernæringsmessige informasjon for dem - inkludert ingredienser , fett og kalori teller . Når craving disse elementene gjennom listen, for å avgjøre om den midlertidige gleden de tilbyr oppveier de varige negative effekter.
To

Lag en visualisering styre dine mål diett , komplett med bilder av mat og kroppsstørrelser. Se gjennom magasiner for bilder av din ideelle kroppsstørrelse , og lage en collage fra de mest inspirerende bilder på den ene halvdelen av styret , og legger inn bilder av sunn mat og øvelser . På den andre siden av brettet , legge ut bilder av deg på din største størrelse , sammen med utskjæringer av din favoritt junk food cravings . Hold denne motiverende bord på kjøleskapet for å bekjempe cravings
3

Start en food journal ved å liste maten du spiser hver dag - . Inkludert ganger , kalorier og mengder . Bruke disse dataene til å spore de mest vanlige tider for mat cravings , og finne andre måter å okkupere selv i disse tider . Sørg for å alltid inkludere junk food du spiser i journalen , som en måte å håndheve ansvarlighet for å gi etter for suget .
4

Lær forskjellen mellom junk food cravings og faktisk sult . Når du føler deg sulten , finne sunne alternativer til de typiske cravings . Planlegg ut dine daglige snacks og måltider , snacking ofte i mellom måltidene for å unngå cravings . Hvis du begjærer dessert hver kveld etter middag , finne en søt , men sunn erstatning , for eksempel jordbær eller gresk yoghurt .
5

Fjern all junk food fra hjemmet for å gjøre de behandler du begjærer mindre tilgjengelig , så vil du bli motivert til å spise de riktige tingene . Når innkjøp av mat , lager din handlekurv med sunne snacks som mandler , frukt og riskaker . Del dine sunne matvarer inn reisepakker som du kan gomle på mens du er ute på byen , unngå fristelsen til å unne deg usunn mat .