Hvordan komme seg fra en kjole størrelse 13 til en 10

Du må miste ca 10 kg. for å gå ned en klesstørrelse, så å gå fra en størrelse 13 til en 10 , trenger du å miste nærmere 30 kg. Kjøpe den kjolen du vil ha, og henge den ut i det fri for inspirasjon . Selvfølgelig , siden alles kropp er annerledes , er dette bare et grovt anslag . Når du vet hvor mange pounds du ønsker å gå ned , må du endre din atferd for å miste vekt . Kutte ned på kalorier og samtidig øke øvelsen vil hjelpe deg å miste vekt på en sunn måte . Du trenger
Notebook
Penn eller blyant på
Vis flere instruksjoner
en

Hold en mat -og treningsdagbok . Skriv ned maten , del størrelsen , tid og grunner du spiser . Holde en matdagbok vil hjelpe deg med å identifisere mønstre som hindrer deg fra å miste vekt . Du kan , for eksempel , finner ut at du alltid treffer automaten ved 15:00 på hverdager . Din treningsdagbok bør omfatte enhver tid du brukte på treningsstudio , samt trening får du i løpet av dagen . Hvis du jobber på føttene , inkludere denne informasjonen . Hvis du tar trappene til tredje etasje kontor notat som ned . Du kan skrive alt ned i en notatbok eller holde en uformell Word-dokument . Det er telefonen applikasjoner for Blackberry , iPhone og Droid , slik at du kan legge til dagboken mens du er på farten .
To

Juster dine matvaner basert på din matdagbok . Ditt kosthold kan trenge en drastisk overhaling , men mer enn sannsynlig , vil noen mindre endringer gjøre en forskjell . Analyser om du spiser nok frukt og grønnsaker , spiser for mye junk food eller hoppe over frokosten . Du kan telle kalorier hvis du synes det er lett , men det er ikke nødvendig . Skifte junk food med mer næringsrik mat vil hjelpe deg å kutte kalorier uten å telle dem . Strøm suget etter søtsaker med en fiber - rik eple i stedet for en 250 kalori sjokolade bar . Cutting 150 kalorier fra dagen vil hjelpe deg å miste ett pund i litt over to uker . Mindre deler vil også hjelpe deg å miste vekt uten å telle kalorier . Følg det amerikanske Department of Agriculture retningslinjer for porsjonsstørrelser . Som du blir konsekvent i å lage sunn mat valg , prøv på kjolen for å feire din fremgang .
3

Set og holde styr på trening mål ved hjelp av treningsdagbok . Ifølge American College of Sports Medicine , overvektige og overvektige voksne trenger å trene mer enn 250 minutter per uke for å gå ned i vekt . Hvis du allerede gå en mil en dag , gå en ekstra halv kilometer eller øke tempoet . I stedet for å holde styr på kalorier brent , satt et mål om å gå to miles i 30 minutter . Spore din tid i din egen treningsdagbok . Hvis du ikke får noe trening i det hele tatt , planlegge en tid til å trene hver dag . Den beste tiden å trene er den tiden som passer bests inn i timeplanen din , enten det er tidlig eller sent . Hvis du ikke går til et treningsstudio , bruker en skritteller for å holde oversikt over trinnene du tar daglig . Målet for 10.000 skritt per dag . I stedet for å hoppe på skalaen , kan du prøve på kjolen for å minne deg på å være konsekvent i å sette nyere , mer utfordrende treningsmål .
4

Be om hjelp . Leie en ernæringsfysiolog , personlig trener eller begge deler. Hvis det å være ansvarlig hjelper deg ned i vekt , velge et vekttap støtte program som Weight Watchers . Verve din familie og venner til å hjelpe . Gå sykle med barna , gå rundt med din ektefelle nabolaget eller gå på treningsstudio med en venn .