Dietter for en 190 kilos mann

Slanking kan sikkert være en utfordring, men det betyr ikke frata deg selv. Den viktigste delen av slanking er å sørge for at du blir frisk. Du er overvektig hvis du er en 190 kilos mann og under 5-meter - 10, i henhold til Body Mass Index diagrammer. Det er mange enkle tiltak du kan ta for å få sunne og svelte . Under 5-meter -10

Beregn hvor mange kalorier du forbruker i en gjennomsnittlig dag og lage en diett plan som fjerner 500 til 1000 kalorier. Sørg for at du innlemme mye frukt og grønnsaker , hele korn, meieriprodukter og sunne proteiner som sjømat , egg og nøtter i kostholdet ditt . Til frokost , spise granola eller frukt med cottage cheese . Snack hele dagen på nøtter eller trail mix . Forbered en salat til lunsj , slik at du ikke blir fristet til å gå ut for fet mat med kolleger. Grille et stykke fisk og serverer den med brun ris og grønnsaker . Kutt ned på alkoholholdige drikkevarer og brus . Disse endringene skal hjelpe deg å miste omtrent én eller to pounds en uke .
Mer enn 5-meter - 10 arkiv

Siden du ikke er overvektig , ikke gjør drastiske endringer til kosthold. Små erstatninger vil hjelpe deg å kaste et par pounds . Til frokost , lage en smoothie ved hjelp av ingredienser som bananer , yoghurt og frossen frukt . Gjør smørbrød med grovbrød , ikke hvit . Spis brun ris eller quinoa i stedet for hvit ris . Når man drikker alkohol, kutte ned på cocktails og øl og drikke vin i stedet.
Eldre menn

Hvis du er eldre enn 45, gjøre endringer i din diett i henhold til instruksjonene ovenfor , men sikre at du får de næringsstoffene som er nødvendig for menn på din alder . Eldre menn krever mye fiber så laste opp din frokost smoothies med masse frukt eller sette frisk frukt på granola . Konsumere fettfri yoghurt og melk til å kutte ut usunt fett og øke kaliumnivå. Snack på avokado og bruker extra virgin olivenolje når matlaging til opp sunt fett inntak. Også kutte ned på salt for å redusere natriumnivå og blodtrykk.
Trening

slanking alene vil ikke hjelpe deg å miste noen av disse 190 pounds . Det er viktig å legge til litt mosjon i det daglige liv . Dette trenger ikke å være altfor anstrengende siden du ikke på noen måte overvektige . Gå til jobben når været er fint , eller om det er for langt , gå en tur med en venn eller elsket en i 20 minutter tre ganger i uken .
Arkiv