Helse og Sykdom
Søtpoteter har mye betakaroten , som er en antioksidant som gir mange grønnsaker sine sterke farger . Betakaroten forsvarer huden mot skade fra solen. En medium søtpotet inneholder bare 117 kalorier , og spise det med huden på vil gi deg litt ekstra fiber. Prøv andre gule og oransje frukt og grønnsaker som gulrøtter, aprikos og sitrus.
Fish
Fisk er gode kilder til omega - 3 fettsyrer, som gir næring til huden og hindre tette porer og rynker. Laks er et godt valg med bare ca 150 kalorier i tre eller fire gram . Du kan også få snapper, som i tillegg til omega - 3 fettsyrer inneholder også selen , et mineral som reduserer risikoen for solbrenthet.
Nøtter, frø og bønner
Spis rikelig med nøtter , frø og bønner , som inneholder eteriske oljer og vitaminer. Du kan sette bakken flaxseeds , som inneholder omega - 3 fettsyrer, i frokostblanding , eller ta det som et supplement. Spise solsikkefrø enten som snacks eller som topping på salater , som de er fylt med vitamin E, som bremser hudens aldring , holde huden ser ungdommelig. Det kan også redusere fremkomsten av arr .
Tyrkia
Velg magert kjøtt høy i protein og lavt på fett. Tyrkia er et spesielt godt valg , som det er lastet med sink, et mineral som fremmer hudens fasthet . Be om stekt eller røkt kalkun , og unngå flavored Tyrkia som inneholder tilsetningsstoffer. Du kan bruke kalkun i en rekke måter , enten å lage en sandwich eller som hovedrett under middagen.
Magre meieri
bruker meieriprodukter som er lavt fettinnhold . Fett og karbohydrater gjør mest skade på huden , så velg skummet melk og ost som bruker 2 prosent melk. Laste opp på lav-fett yoghurt , særlig de med frukt blandet i , og hvis du har en craving for iskrem , oppsøke alternativer som ikke er lastet med kalorier og fett. Melk inneholder vitamin A, som bidrar til å redusere rynker .