Best Frukt og amp; Grønnsaker for Dine Penger

Bring hjem moden frukt og friske grønnsaker for et kostnadseffektivt alternativ til bearbeidet mat . Å spise sunt er verdt litt ekstra investering for søt og øm råvarer , så vær en velinformert forbruker. Vet også hvordan de skal forberede og lagre råvarer for å holde det friskt lenger . Med en liten mengde av grunnarbeidet , vil du være i stand til å mate familien i flere uker . Asparges
Asparges senker blodtrykket og hjertesykdom risiko.

Betennelse forårsaket av allergi , astma, multippel sklerose og hjertesykdom tærer på kroppen. Rik på vitamin K , B-vitaminer og folat , kan asparges være litt dyrt , men er en kraftig protein, kalium og kalsium booster. Asparges reduserer betennelse og regulerer blodsukkeret , ifølge George Mateljan stiftelsens hjemmeside Verdens sunneste Foods. Asparges reduserer også risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og kreft , som nevnt av nettstedet. Utvide familien matbudsjettet ved Saut é ing asparges i smør servert med en porsjon tilapia. Tilsett hakket asparges til salat eller tunfisk smørbrød for en fylling lunsj. Kaste nylaget pasta med asparges og olivenolje for en rask middag idé. Legg denne saftige grønnsaker til eggerøre for en tilfredsstillende frokost .
Brokkoli
Legg brokkoli til coleslaw for en forfriskende sommer parabolen.

Oppført av USDA som en av de mest verdifulle matvarer , senker brokkoli kolesterol og detoxifies leveren , som nevnt av Verdens sunneste Foods. Solgt i store buketter , er brokkoli et utmerket kjøp for den prisbevisste . En kraftig investering som en super mat og full av fiber og omega -3 fettsyrer , har brokkoli mer enn 80 nutrients.The nettstedet indikerer at inntak av brokkoli kan redusere høyt blodtrykk og redusere risikoen for macula degenerasjon også . Lastet med lutein , et vitamin som forbedrer øye helse , og 25 prosent av det daglige fiber kravet, brokkoli smaker godt rå servert med dip . Steke brokkoli med ananas , pinjekjerner og pasta for en deilig og sunn middag . Slice og Saut é brokkoli i olivenolje , tilsett løk , sopp , blomkål og bacon for ekstra porsjoner i et lett måltid .
Blåbær
polyfenoler i blåbær gi dem en blå nyanse .

Økonomisk og lett tilgjengelig, blåbær kan ikke slå . Denne frukten komplementerer sunn bein utvikling fra sine butikker av mangan. Blåbær inneholder høye nivåer av kostfiber og er rike kilder til vitamin C. Blåbær også hjelpe kroppen å absorbere jern. Dette bite størrelse fingermat passer lett inn i en matboks , kveld salat eller morgen frokostblanding . USDA rangerer blåbær høy i antioksidanter for å bekjempe sykdommen. Regulering av fordøyelsessystemet , blåbær også blande godt i smoothies og frukt cocktails . For en ekstra barnevennlig godbit , bland dem med melk og se drikken blir blå . Pakk dem i en crepe med bringebær til en høst bær taco . Plukk friske blåbær og bringebær fra Bondens marked og fryse for å unngå å betale supermarked priser .
Bringebær
Bringebær vokser i vintreet -aktig store bunter similair å vinranker.

Stenket løpet cake , blandet i en smoothie eller innpakket i innhøstingen bær taco , bringebær bekjempe bakterier og soppvekst i hele kroppen , som nevnt av Verdens sunneste Foods hjemmeside. Lyse i fargen , søt i smaken og besitter en unik tekstur , inneholder bringebær 50 prosent av det daglige inntaket krav til vitamin C og mangan. Bringebær ikke lagre så vel som andre frukter , men de vil ikke være rundt lenge uansett med familien å spise dem ved håndfuller . Fryse dem og bruke i stedet for isbiter i sitron- eller limeades . Bland bringebær med saut é ed asparges for en rask lunsj fullpakket med fiber , vitamin C og en mengde anti - inflammatorisk agenter . Bland bringebær i yoghurt eller havregryn for en ernæringsmessig frokost mat. Erstatte sukkerholdig syltetøy og gelé ved å knuse bringebær og spre den på brød sammen med peanøttsmør.