Hvordan å få vekt i hofter , lår og rumpe

Økende vekt er noen ganger en nødvendighet. Mens det er faktisk ikke mulig å få vekt i et bestemt område av kroppen din uten også å få vekt andre steder, legge muskel til det området du ønsker å få vekt vil hjelpe. Når det området du ønsker å forme og få vekten innebærer hofter, lår og rumpe , må du jobbe på lavere kroppen øvelser samt forbruke mer kalorier i matvarer . Instruksjoner
1

Spis mer mat . Den eneste måten å få vekt er forbruke mer kalorier enn du er i stand til å bruke på en enkelt dag . Øk ekstra kalorier til ditt daglige matinntak ved å legge til drinker med kalorier som juice , samt å legge til noen ekstra snacks .
2

Arbeidet med knebøy. Stå med føttene ca skulder bredde hverandre og holde ryggen rett . Bøy knærne og senk kroppen mot bakken mens du holder ansiktet ditt frem og ryggen helt rett . Ikke len deg fremover som du sitte på huk fordi det vil kaste av balansen og gjør at du kan bøye ryggen . Rett bena tilbake til startposisjon for å fullføre bevegelsen . Gjør åtte knebøy på rad , deretter hvile et øyeblikk , og gjenta tre ganger. Knebøy virker på setet , quads, hamstrings , hip flexors og kalver å gi alle musklene i hofter, lår og rumpe en treningsøkt. Legg noen 2 til 5 - kilos vekter når du blir vant til øvelsene.
3

Legg noen lunges til treningen . Begynn med føttene skulder bredde hverandre , tærne peker fremover og holde ryggen rett . Ta et stort skritt fremover med det ene benet og bøy nedover. Hold fremre benet i en 90 graders vinkel over foten og aldri la kneet å passere foten . Bakbenet skal forskyve vekten fremover på tå. Hold ryggen rett under flytting nedover og skifte tyngdepunkt fremover. Rett opp og dytte bort med forfoten å ta en back skritt til utgangsposisjon . Gjenta med det andre benet fremover.
4

Lie legge manualer når du er klar for mer utfordring og arbeider i tre sett med åtte lunges . På ryggen med armene langs siden og sette knærne opp slik at de er bøyd. Sett føttene rundt skulderbredde fra hverandre og flatt på bakken . Tips bekkenet oppover og fortsette å løfte til ryggen løftes fra bakken og skuldrene er alt som er igjen på bakken. Armene gi balanse på hver side som de holder flatt på bakken . Hold positur og senk langsomt . Brua trening hjelper forme din underkroppen.
5

Gå for en joggetur. Running bidrar til å holde kroppen slank og hindre for mye fett bygge opp rundt hele kroppen . Du må ha noen kardiovaskulære øvelser for å holde seg slank , mens lunges og squats bidra til å bygge opp din lavere kroppens muskler .