Anbefalte dietter for tenåringsjenter

Et sunt kosthold for en tenåringsjente handler om ikke slanking. For mange tenåringer lider av usunne kroppsbilderstammer fra magasiner og TV . Men hvis en tenåring ønsker å oppnå en sunn vekt , være energisk og sette seg opp for livslang helse, det bør oppmuntres . Dette gjøres ikke om " slanking ", men gjennom å skape sunne og fornuftige måltid planer . Protein

Protein er viktig for noen diett , uansett hva deres ernæring mål. Tenåringer trenger protein enda mer enn voksne , fordi ungdoms kropper er fortsatt økende. Tenåringsjenter bør spise mest magre proteiner fra kilder som kylling og fisk. Egg , bønner og nøtter er også gode proteinkilder som hjelper variere type protein tenåringer spiser , og gode alternativer for vegetarianere . Daglig, tenåringsjenter bør spise ca 5.5 oz . av protein.
Karbohydrater

Tenåringsjenter trenger også å spise karbohydrater , men bør spise fullkorn kilder fremfor raffinert eller hvite mel . Gruppepress og populariteten til low- carb dietter kan gjøre ungjenter ønsker å unngå karbohydrater , men low- carb dietter er usunn og en spesielt dårlig alternativ for en voksende kropp. Hele korn er en viktig kilde til jern , som er visse grønnsaker og kjøtt . Så mange som 27 prosent av tenåringsjenter har lavere enn normalt jern. For jenter som ikke liker rødt kjøtt , mer av den nødvendige mengden av jern må komme fra alternative kilder .
Dairy

Kalsium er viktig i hele livet , men det er helt avgjørende i tenårene . Før en jente når hennes 20-årene er når kalsium er lagt til av kroppen til bein . Fordi kvinner har økt risiko for osteoporose når de blir eldre , og dette gjør det spesielt viktig for tenåringsjenter til å ha en diett rik på kalsium. Anbefalt daglig inntak av kalsium er 700 mg . En sunn ungdoms jente kosthold bør definitivt ta dette mye kalsium fra varierte kilder . Mesteparten av det kommer fra meieriprodukter.
Frukt og grønnsaker

En tenåringsjente skal basere mesteparten av sin diett rundt frukt og grønnsaker . Dette er spesielt viktig når man ser på snacks . Tenåringer er aktiv og voksende , og så kan finne seg selv får sulten hele dagen. Det er viktig å mate sult , men et stykke frukt eller noen cut -up grønnsaker er en mye bedre snack enn en pose med chips.
Farene

Ordet "diett" bør brukes med ekstrem forsiktighet rundt tenåringsjenter. Ungjenter har høy risiko for å utvikle spiseforstyrrelser , og de ​​presset møtt av tenåringer hver dag kan ofte gjøre dem ønsker å eksperimentere med dietter. Alltid stress ernæring i løpet av slanking, og å gjøre sunne valg enn kaloritellingnår man diskuterer mat med en tenåringsjente .