Frokost måltider for en Diet

Frokost er det viktigste måltidet på dagen , sier registrert ernæringsfysiolog Carina Norris , forfatter av " Du er hva du spiser . " Folk som spiser en sunn frokost er mer sannsynlig å velge sunne alternativer i løpet av dagen . Kalorifattig frokost bør gi protein for å hjelpe deg å føle deg mett og slow-release karbohydrater for å stabilisere blodsukkernivået. Legg frukt for ekstra fiber, vitaminer og mineraler . Kosten bør ikke spise færre enn 1200 kalorier hver dag , sier registrert kostholdsekspert Joanne Larsen ved Spør kostholdsekspert nettsiden. Frokost bør gi om lag en tredjedel av det daglige kalori kvote hvis du spiser tre måltider om dagen . Søt og kremet grøt

Velg grøt som en sunn frokost måltid for å hjelpe deg å føle deg mett hele morgenen , sier Rick Galopp , forfatter av " The GI Diet ». Galopp anbefaler store flak havre i stedet for instant , pulver havre. Store flak havre har en lavere glykemisk indeks , eller GI rating, noe som betyr at de slipper glukose saktere og holde blodsukkernivået jevnt . Plasser 60g havre i en bolle og dekk den med 225ml vann eller skummet melk. Microwave på middels strøm i tre minutter. Rør inn 175 g av lite fett, sukker - gratis frukt yoghurt , 1 ss. av mandelflak og 120g av bær, som jordbær . Melk og mandler inneholder protein , mens yoghurt og fersk frukt legge til en kremet tekstur og en søt smak .
Green Eggs and Ham Frittata

Egg er høy i protein og lav i kalorier . Denne oppskriften fra Eating Well nettstedet inneholder ca 217 kalorier per porsjon . Visp sammen åtte egg, 1 ts. av tørket dill , og en klype krydder. Varm 2 ss. av olje i en stor teflonpanne og stek to terninger purre til løken er myk . Legg 140 g hakket baby spinat og en halv kopp terninger skinke. Stek i ca ett minutt og hell eggeblandingen over grønnsakene . Stek i 2-3 minutter eller til undersiden er gyllen ved å løfte kantene på frittata og la ukokt egg flyte under. Dryss en halv kopp fettfattig ost over frittata og stek i ovnen i ca seks minutter på middels varme .
Ristet Muffins med frisk frukt

Denne frokosten måltid serverer to personer, og er full av friske , frisk smaker. Frukt inneholder fiber , som hjelper deg å føle deg mett og bidrar mot fordøyelses helse, mens yoghurt inneholder kalsium for friske bein . Velg fullkorns muffins for ekstra fiber, vitaminer og mineraler , men unngå smør og margarin å holde en lav - kalori-innhold . Skjær et eple og en pære i tynne skiver og legg dem i en bolle . Tilsett segmenter av en skrellet appelsin og biter av en skrelt og hakket kiwi . Legg 30ml usøtet lidenskap fruktkjøtt . Slit og toast to engelske muffins og plassere dem på servering plater . Toppen hver muffins halvdel med frukt blanding , 1 ss. fettfattig yoghurt og et dryss av hakkede hasselnøtter .
Cranberry Müsli

Forbered denne frokost måltid oppskrift fra Eating Well hjemmeside på forhånd , slik at frokosten er klar når du våkner. Tranebær er rike på antioksidanter , som vitamin C , som er viktig for god helse. Oppskriften serverer to personer, og hver porsjon inneholder ca 209 kalorier. Kombiner en halv kopp lav-fett yoghurt naturell med en halv kopp usøtet tranebærjuice , 6 ss . av havregryn , 2 ss. av tørkede tranebær, 1 ss. av solsikkefrø, 1 ss. hvetekim , 2 ts. av honning og et par dråper vaniljeekstrakt . Dekk til og avkjøl i minst åtte timer , men bare for maksimalt 24 timer.
Arkiv