Prinsippene for dietter

Mange synes den rask, enkel vekttap lovet av dietter fristende. Men de fleste populære dietter ikke gir varige resultater , selv om folk midlertidig ned i vekt mens de følger dietten. Ikke bli villedet av annonsering krav ; det er ingen triks eller snarveier til å miste vekt. I stedet , varig vekttap krever at du endre matvaner permanent. Slanking Basics

For å gå ned i vekt , må du bruke mer kalorier enn du tar inn . Du kan oppnå dette ved å spise færre kalorier enn du expend , ved å øke caloric utgifter gjennom trening eller ved å kombinere de to. Noen dietter hevder å hjelpe deg å miste vekt ved å inkludere " kalori-brenning " mat eller ved å instruere deg til å spise visse matvarer grupper på bestemte tider , men disse gimmicker er ikke vitenskapelig lyd.
Diet Myter

Annonser for dietter ofte gi uriktige opplysninger om vekttap . For eksempel har noen dietter hevder at visse matvarer, for eksempel selleri eller kål suppe , hjelpe deg å forbrenne kalorier. Ingen type mat brenner fett eller kalorier. Andre dietter foreslår at karbohydrater og stivelse føre til vektøkning - men høy - protein diett kan øke risikoen for hjertesykdom , gikt og forstoppelse . Noen mennesker også feilaktig tror at å spise sent på kvelden forårsaker vektøkning eller at hoppe over måltider er en effektiv vekt- tap strategi.
Fallgruver av populære dietter

mange populære dietter gir ikke nok næringsstoffer . For eksempel kan kvinner ikke får nok protein mens du spiser et meieri - fri diett. Noen dietter også begrense væsker, noe som kan skape en illusjon av vekttap gjennom dehydrering . Mange dietter gir liten variasjon, som får folk til å bli lei raskere. Dietter som krever spesialprodukter , som for eksempel flytende shake dietter, kan være svært dyrt . Endelig kan slanking påvirke din holdning til mat i negative måter ; for eksempel kan du kategorisere visse matvarer som "dårlig" eller prøve å ignorere fysiologiske signaler om sult og fylde .
Weight -Loss Tips

Hvis du ønsker å miste vekt , har tenkt å gjøre det gradvis og jevnt , og forberede seg til å gjøre livslang endringer i kosthold og mosjonsvaner . De fleste kan redusere sitt kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 to £ 2 per uke , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Spis frokost; spise små snacks regelmessig ; og slutte å spise til måltidene når du føler deg full. I tillegg prøver å utøve de fleste dagene i uken .
Advarsel

Snakk med legen din før du tar kosttilskudd som skal hjelpe deg å miste vekt, selv om de er merket "naturlig " eller " gress ". Disse produktene har ikke blitt testet for sikkerhet eller effekt. For eksempel , urte vekttap supplement ephedra forårsaket flere dødsfall før det ble forbudt av Food and Drug Administration. Diett kosttilskudd kan også føre til ubehagelige bivirkninger, som irritabilitet og søvnløshet .