Noen måter å sette på pounds av fett

Å være undervektig kan være så stor en kamp som å være overvektig . Lignende til å ha høy fett , ha lav fett er også en risiko for helsen din . Hvis du er undervektig , og har svært lite kroppsfett , er du mer utsatt for infeksjoner og sykdommer fordi immunforsvaret er svakt . Hvis du ønsker å øke kroppens fett , maten du spiser spiller en vesentlig rolle . Forbruker fetende mat

spise usunn mat , mye fett , sukker og kalorier kan øke din vekt og kroppsfett . Stekt mat , bearbeidet mat og bakevarer er ufarlig når det spises i moderate mengder , men når konsumert i store mengder , kan de fete deg opp ; over tid , kan de øke vekten din . Gatekjøkken forbrenner raskt og pigger insulinnivåetfor en kort periode . Det gir deg en euforisk lignende følelse og en boost av falsk energi . Ikke lenge etter forbruk , faller energinivået ditt , og du begynner å føle trøtt og sliten . På grunn av den raske fordøyelsen , du raskt føle deg sulten igjen og krever mer eller samme fet mat
Forbruker større mengder

Forbruker mer mat enn du trenger kan øke kroppsfett og vekt. Spise den maten du vanligvis gjør , men spiser større mengder . Å konsumere mer mat i løpet av dagen , øke porsjonsstørrelsen under frokost , lunsj og middag . Spis hyppige snacks mellom måltidene for å øke kaloriinntaket enda mer . Hvis du ikke kan spise store mengder mat i en sittende, holde porsjonsstørrelser det samme , men øke antall ganger du spiser ; konsumere fem på seks måltider utover dagen . Unngå å drikke væske før og under måltider . Du ønsker ikke å fylle opp på væsker . Drikk en drikke etter måltidet .
Berikende Mat

Du trenger ikke å spise usunn mat for å få fett . Justering av måten du forberede maten du normalt spiser kan øke sitt kaloriinnhold, mens du fremdeles få de næringsstoffene . Legg smør til brød, grønnsaker og ris . Bruk smør når du lager en omelett og legge ost og skinke eller kalkun til eggene . Bruk tørrmelk når du lager potetmos , eller legge den til supper i stedet for vann eller buljong . Legg sauser , dips og saus til måltider . I stedet for å drikke vann eller lettmelk , drikke blandet juice, melk eller kommersielle nærings - supplement rister som er høy i kalorier og næringsstoffer .
Trening Mindre

kardiovaskulær trening og muskel - styrke trening stimulerer stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier fra fett . Reduser mengden av trening du nå få hvis du ønsker å få fett . Hvis du lede et primært stillesittende livsstil , vedlikeholder din metabolske hjertefrekvens det samme og maten du spiser ikke blir brent ; de blir lagret som fett . Kombiner høy - kalori mat med stillesittende livsstil og kroppen fett øker raskere .