Hjemmelaget Weight Gainer

Bruke vektøkning shakes er en populær måte å legge på seg muskler for de som har et høyt stoffskifte og finne sette på muskel vanskelig. Vektøkning rister kan være dyrt å kjøpe på en jevnlig basis og mange har en forferdelig smak . Lage dine egne vektøkning rister sikrer weight gainer er til din smak og er laget med de fineste ingredienser mulig . Økende vekt

å få vekt , er det viktig å konsumere minst 500 kalorier mer enn du gjør på din nåværende vekt. Lag en daglig logg over hva du spiser , og pass på å følge nøye med kalorier og protein du spiser i løpet av dagen . Hvis din diett er relativt lav i protein vil du ønsker å legge til et scoop eller to av whey protein i din hjemmelaget shake .
Oppskrift

Legg matvarene inn din shake som ha en god balanse av næringsstoffer og er høy i kalorier . Peanøttsmør og melk er høy i gode fettstoffer og proteiner , og også pakke en masse kalorier . Legg havre til vibrering for å øke kalori teller . Havre er ganske stor , så det er en god idé å male opp havre ved hjelp av en blender eller kaffekvern . Etter tilføyer havre å riste , se om den er for tykk . Hvis den er for tykk, tilsett litt melk for å tynne den ut . Legg banan til din vektøkning rister for å legge til kalium . Kalium forhindrer kramper i musklene og øker energi . Legg sjokolade protein pulver å riste å gjøre det smake bedre , blending i fruktjuicer eller hele frukter å lage forskjellige smakskombinasjoner . Legg honning i stedet for sukker for å blidgjøre shake . Legg nøtter for ekstra protein og fette oljer .

Farer

Når jeg prøver å få vekt , sørg for ikke å gjøre det for fort . Prøv å drikke bare én eller to shakes om dagen og legge til flere kalorier i kostholdet ditt gjennom regelmessige måltider . Stadig endre oppskrift for vektøkning shake å sørge for at du får de riktige næringsstoffene i kostholdet ditt . Ikke legg for mye protein pulver til vibrering for å hindre gass smerter eller forstoppelse . Aldri satt i enkle sukkerarter som hvitt eller brunt sukker , da dette vil føre til fett vektøkning . Bruk alltid frisk frukt når det er mulig , som de gir komplekse karbohydrater som vil bidra til å øke energi under treningsøktene . Hvis du er bekymret for fet vektøkning . bruke skummet melk i stedet for hele .