Hvordan bruke markører for å avgjøre fettprosent

Body fett calipers er de mest økonomisk hjelp av nøyaktig måling av fettprosent . Imidlertid kan de fleste målepunktene ikke være nøyaktig selv-administrert , og alle krever et visst nivå av kompetanse og praksis for å få pålitelige resultater . Likevel , i forhold til andre lavpris måte å måle kroppsfett prosenter , for eksempel diagrammer , BMI ligninger eller tape tiltak , kroppsfett calipers er den eneste metoden som gir virkelig nyttig informasjon om endringer i kroppsfett til et individ. Du trenger arkiv Body fett calipers
Ruler
Felt penn eller markør
Vis flere instruksjoner
en

Har faget stå avslappet , armene langs sidene .
to

Finn punktet mellom den øvre armhulen og brystvorten på høyre side av kroppen ved hjelp av linjal . På menn , er dette punktet midtveis; på kvinner poenget er en tredjedel av veien og nærmest armhulen . Markere stedet med markøren . Når du klype huden , bør folden kjøre langs samme diagonal som hersker .
3

Knip huden mellom tommelen og pekefingeren på mark .
4

Plasser tuppen av målepunktene 1/3 tommers fra tommel og pekefinger langs hudfold , omtrent på samme avstand mellom motivet kropp og kanten av folden som tommel og pekefinger .

5

Ta måling innen 4 sekunder fra når du gjør klemme. Hvis du tar lenger tid å få målingen slippe huden , vente til merkene fra fingeren og tommelen har falmet , og re - mål .
6

Tenk deg en linje som går ned fra toppen av fagets armhulen , og en annen kjører under høyre bryst . Lag et merke på emneoverkroppmot innsiden av armen på det punkt hvor disse linjene møtes. Gjenta trinn 3 til 5 på mark . Folden bør være horisontal . Dette er den midaxillary måling .
7

Mark et punkt med linjal og marker halvveis mellom skulderen og albuen på motivets bicep og gjenta trinn 3 til 5 på dette nye merket . Flippen skal være vertikal .
8

Mark et punkt med linjal og marker en tomme til motivets høyre for navlen , og gjenta trinn 3 til 5 på dette nye merket . Flippen skal være vertikal .
9

Finn toppen av fagets høyre hofte bein mot forsiden av kroppen . Markere et punkt rett over hoftebenet og gjentar trinn 3 til 5 på det nye merket . Flippen skal være diagonal , med høydepunktet i folden til faget rett . Dette er den suprailiac måling .
10

Mark et punkt med linjal og marker halvveis mellom toppen av fagets lår og kne , på forsiden av kroppen , og gjenta trinn 3 til 5 i ny mark . Flippen skal være vertikal .
11

Mark et punkt på den største delen av innsiden av faget rett kalv . Gjenta trinn 3 til 5 på dette nye merket . Flippen skal være vertikal .
12

Mark et punkt bare litt bort fra , og under høyre skulderblad . Gjenta trinn 3 til 5 på dette merket . Flippen skal være diagonal .
13

Mark et punkt med linjal og marker halvveis mellom skulderen og albuen på høyre triceps . Gjenta trinn 3 til 5 på dette merket . Flippen skal være vertikal .
14

Mark et punkt på objektet korsryggen rett over nyrene og 2 inches til faget rett i ryggraden . Gjenta trinn 3 til 5 på dette merket . Flippen skal være vannrett .
15

Cycle gjennom alle punktene to flere ganger , å være sikker på å måle på nøyaktig de samme stedene . Hvis en måling er mer enn 2 mm forskjellig fra tidligere , la huden hvile til merkene fra tommel og finger fade , og re - mål .
16

Legg de tre målinger fra hvert område sammen og dividere med tre for å få gjennomsnittet .
17

Bruk formlene gitt av produsenten av kalipperne eller plugg tallene inn i kalkulatorer på Linear Softwares nettsted . Det er en link i Resources .