Hvordan overvåke BMI

Body Mass Index ( BMI ) er et mål på vekten i forhold til høyden din . Ifølge American Diabetes Association , BMI viser om du er overvektig , undervektig eller normalvektige . National Heart Lung and Blood Institute kategoriserer en normal BMI på 18,5 til 24,9 . En BMI større enn 25 setter deg i fare for fedme . Lære å overvåke BMI kan bidra til å holde vekten på et akseptabelt område , og kan bidra til å optimalisere din helse . Instruksjoner
en

Beregn din BMI ved å gjøre regnestykket selv . Først veie deg selv på en skala . Deretter multiplisere vekten din i pounds av 703 . For eksempel , hvis du veier £ 120 . , Multiplisere 120 med 703 ​​, noe som tilsvarer 84360 . Deretter konvertere høyden din i inches og firkantet det . For eksempel , hvis du er fem meter høy , ville du multiplisere fem av 12 inches , som tilsvarer 60 inches . Kvadrat nummer 60 ved å multiplisere det med 60 , noe som tilsvarer 3600 . Deretter deler 84360 ( vekt i pounds multiplisert med 703 ​​) etter 3600 ( høyde i inches kvadrat) . Din BMI lik 23.43 og er innenfor en normal vekt rekkevidde .
To

Bruk en online BMI kalkulator for å hjelpe deg med å overvåke din BMI . Bokmerk en BMI kalkulator , og etter at du veier deg hver dag , skriv inn din vekt i pund kategori og høyden din i føttene og inches kategori . Beregn din BMI basert på ditt daglige vekten . Hvis du oppdager at BMI begynner å krype opp , kan det være lurt å kontrollere vekten ved kosthold og mosjon .
3

Last ned en BMI applikasjon for smarttelefonen , slik at du kan overvåke din BMI mens du er på farten . Hvis du ønsker å finne ut din BMI mens du er på reise eller på et treningsstudio , bare inn din vekt og høyde inn i applikasjonen . Dette vil hjelpe deg å se om du trenger å kutte ned på kalorier eller øke ditt treningsprogram mens du er borte fra hjemmet . Noen programmer vil ta bare din høyde og vekt i metriske enheter . Fortvil ikke , det finnes programmer du kan laste ned som vil hjelpe deg å konvertere tallene . For å konvertere tallene selv, dele vekten din i pounds med 2,2 for å få vekten din i kilo . Bruk meter og centimeter for din høyde . Å konvertere meter til meter , bare å gange antall meter med 0,3048 . Å konvertere inches til centimeter , multipliser med 0.254 . Du må kanskje betale en liten avgift for å laste ned en smarttelefon BMI converter program .
4

Overvåk BMI ved hjelp av en skala som har en BMI -funksjon . Foruten å vise vekten din i pounds , kan disse skalaene også gi tilleggsinformasjon som kroppsfett prosenter og BMI . Noen vil til og med gi referanser som forteller deg hvor mange kalorier å konsumere på en bestemt dag for å hjelpe deg å holde på din nåværende vekt .