Vektøkning Forebygging : Skala for høyde og Vekt

For å holde vekten innenfor en optimal rekkevidde til helseformål , hjelper det å vite skalaen for høyde og vekt målinger . Anbefalte retningslinjer for høyde og vekten er basert på vekten nivå hvor det oppstår den minste dødelighet. Retningslinjer for kvinner

For kvinner alder 25 til 29 , høyde og vekt anbefalingene er ca 100-110 kg. , Med en økning på 7 til 10 kg. i kroppsvekt for de med en mellomstor eller stor ramme . Anbefalt vekt øker ytterligere 5 til 10 kg. per tomme etter 35 år . For hver ekstra tommer , legge ca 2 kg. opp til 6 meter . Beregn en ekstra 3 kg. for klær , og en tomme eller mer for hælen på skoen . Kvinner bør opprettholde et sunt kosthold som inneholder jern-rik plantekilder, frukt, vitamin - beriket hel - korn korn og frukt . Kalori anbefalinger for kvinner i alderen 31-50 er 1800 for stillesittende og opp til 2200 for aktiv . Reduser kaloriforbruket med 200 per dag for hver to tiår etter fylte 30 for å opprettholde en sunn høyde og vektbalanse .
Retningslinjer for menn

menn alderen 25 til 29 som måle 5 - foot - 2 bør veie ca 128-130 kg. hvis de har en liten ramme , og kan legge til en ekstra 5 til 10 kg. for en middels til stor ramme . For å beregne for ekstra høyde , omfatte ca £ 2 . for hver ekstra tommer . Etter 35 år, kan menn legge 5 til 15 kg. per inch til anbefalte vekt nivåer . For å opprettholde riktig vekt for din høyde , anbefaler Centers for Disease Control at du spiser et kosthold rikt på frukt, grønnsaker , hele korn, magert kjøtt og ikke-fete meieri kilder . Menn som er stillesittende for aktiv bør spise et gjennomsnitt på 2400 til 3000 kalorier henholdsvis daglig i alderen 19-30 , med en nedgang i kaloriforbruk på 200 per dag fra 31 år til 50 og 51- plus .


Måling rammestørrelse

Mål deg å finne ut om du har en liten , middels eller stor ramme . Dette vil bedre gjøre det mulig å beregne optimal høyde og vekt . Ifølge healthchecksystems.com , beregne rammestørrelse ved å måle albuen bein . For å oppnå dette , holder armen rett ut fra kroppen din , og bøy oppover til du har dannet en 90 - graders vinkel . Slå håndflaten i å møte deg , og måle avstanden av bein på hver side av albuen . Medium - innrammet kvinner vil ha albue målinger av 2 1/4 til 2 1/2 inches og menn vil ha fra 2 1/2 til 2 7/8 inches for en høyde på 5 -meter - 2 ' . Noe under som er en liten ramme , og noe over 2 3/4 inches for kvinner og 3 1/4 inches for menn er en stor ramme .
Anbefalinger

for å opprettholde en sunn vekt for din høyde , anbefaler CDC at du utvikler en spiseplansom omfatter en balanse av sunn mat, og en diett lav på mettet fett . Spis mat med høyt fiber og vitaminer , som frukt og grønnsaker , for å øke metthetsfølelse , og drikke 64 oz . vann daglig for å hjelpe flush fett . I tillegg inkluderer minst tre dager per uke med trening for å forbedre helse , og holde kroppsvekten din innenfor et akseptabelt område for din høyde . Både styrke og kardiovaskulær trening, inkludert vektløfting, isometrics , yoga , jogging , dansing , kickboksing , stepping og treningsutstyr , er nyttige for å hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt .