Hvordan lykkes på Dr. Phil Ultimate Weight Loss Challenge

I 2003 , TV-talkshow verten Dr. Phil McGraw publiserte " The Ultimate Weight Løsning: The Seven Keys til vekttap Freedom . " Dr. Phil fremmet sin bok ved å holde en Ultimate Weight Loss Challenge på showet hans for 2003-2004 sesongen . Seere så deltakerne , for det meste overvektige , tilpasse Dr. Phils diett prinsipper og deretter observert sin vekt - tap reisen . " The Ultimate Weight Solution " ble en nr. 1 New York Times bestselger . Dr. Phil tilnærming er verdifull fordi den godt oppfordrer leserne til å komme til enighet med sine usunne mønstre rundt mat og få ekte om vekttap . Ting du trenger
" The Ultimate Weight Solution " bok på
Vis flere instruksjoner
Etter Dr. Phil Plan
en Dr. Phil oppfordrer folk til å ha realistiske forventninger når du begynner en vekt - tap plan .

Bestem hva du bør realistisk veie ved rådgivning Tabell 1 , Dr. Phil kroppsvekt Standards , på side 28 . Finne ut om du er liten , medium eller stor - boned , og finn deretter rekkevidde i pounds som tilsvarer høyden din og kjønn , og plukke det antallet som passer din kroppsstørrelse beste.
to

Sett deg et mål . Lag en plan for å miste X antall pounds for å nå et mål vekt . Dr. Phil foreslår å si noe sånt som " Jeg har tenkt å miste 50 pounds for å nå mitt mål vekt på 125 pounds . " Bryt ned målet ditt i håndterbare trinn , for eksempel hvor ofte du vil trene eller hvordan du vil håndtere stress i livet ditt . Spill trinnene i utpekt plass på side 38 .
3

Fyll ut Readiness profil og avgjøre poengsummen din . Den Readiness Profile avgjør din motstand mot kosthold og om du er klar til å begynne å følge de syv nøkler til varig vekttap .
4

Følg hver tast som den veileder deg mot å endre gamle tankemønstre og atferd . Trinn en veileder deg å bekjempe den negative selvfølelsen og å erstatte selvødeleggende tanker med positive selvfølelsen , for eksempel " å miste vekt er innenfor min kontroll . " Begynn prosessen med healing dine vonde følelser rundt din vekt som du gjør det emosjonelle revisjon på side 83 .
5

finne ut når du overspiser mest ( for mange mennesker , er det på familiesammenkomster ) og hva sukkerholdig , fet , salt mat du binge på . Eliminere de matvarer fra ditt miljø . Lær deg nye måter å takle ubehagelige følelser som du har brukt mat til nummen . Ta opp avslapping aktiviteter og morsomme hobbyer for stress relief .
Kosthold og trening
6 Doughnuts og kaker er ikke oppmuntret på Dr. Phil kosthold plan .

Fyll ut ernæringsvurdering på side 158 . Les resultatene og innlemme Dr. Phils forslag i kostholdet ditt . For optimal vektkontroll , forberede og spise "high - responskostnads​​" mat som suppe, frisk frukt og grønnsaker , bønner og belgfrukter, kjøtt , fjærkre, fisk , hele korn og sunne frokostblandinger . Unngå stivelsesholdige matvarer som inneholder mye sukker og fett , som pommes frites, donuts og søtet fruktdrikker .
7

Spis tre porsjoner protein , to porsjoner med magre meieriprodukterog to til tre porsjoner av sunne karbohydrater per dag . Spis en porsjon fett ( olivenolje , raps , linfrøolje) per dag . Drikk 8 til 10 glass vann per dag .
8

Velg en øvelse aktivitet som appellerer til deg (for eksempel tennis eller gå eller yoga ) og sørg for at du programmere trening inn i livet ditt , som starter med tre økter per uke og jobbe seg opp til seks økter per uke . Følg Tabell 8 , Sample treningsprogram for nybegynnere , på side 224 .
9

Omgi deg med mennesker (familie, venner, kollegaer ) som er støttende av hva du gjør. Unngå sabotører .