Hvordan å få vekt som en tenåring

Tenåringer som ønsker å få vekt bør konsentrere seg om å bygge muskelmasse og være sunn , ikke bare øke sin størrelse . Selv om kosttilskudd kan hjelpe deg å nå målet ditt , bør de ikke være lettelse opp på som en primær måte å bygge din kroppsbygning . Sunn vektøkning er en prosess som krever arbeid , ikke bare spise store mengder fettrik mat - for eksempel fast food eller godteri - som inneholder tomme kalorier . Du trenger
Treningsutstyr eller gym medlemskap
Kosttilskudd ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Evaluer din nåværende kosthold og mosjon rutine ; lage en plan . Ta et par uker til å skrive ned alt du spiser før og etter skolen , så vel som hjemme . Legg opp kaloriene . Tenkt på å legge alt 300-500 ekstra kalorier i kostholdet ditt . Dette kan bety å spise større måltider eller legge i noen høy -kalori snacks i mellom måltidene .
To

Forbered deg mentalt og fysisk. Dette er ikke til å være lett å fikse ; det vil ta tid og viljestyrke . Lag en forpliktelse , og deretter være en mann av ditt ord . Fortell dine skolekamerater om din plan ; be dem om å enten bli med deg eller oppmuntre deg . Begynne å gjøre noen stretching og enkel løfting også, for å forberede kroppen din for reisen videre .
3

Lag en diett plan . Bare spise noen gamle kalorier vil ikke få de resultatene du ønsker . Du vil ha muskler , ikke fett , og hva du spiser avgjør hvilken du får . Ditt kosthold bør inneholde et par hundre ekstra kalorier mens du trener , og de ​​kaloriene bør velges nøye .
4

Bestem om du ønsker å legge tilskudd til kosten din . De virkelig er valgfrie ; selv om de kan forbedre din innsats , trenger du ikke trenger dem for å oppnå resultater . Hvis du velger å bruke kosttilskudd , starter ut med en grunnleggende multivitamin for tenåringer og legge inn noen whey protein eller linfrøoljefor ekstra kalorier og energi .
5

Start trener. Ikke overdriv det første gang rundt , eller du vil bli lei den neste dag . Begynne i det små med noen få øvelser bevist å bygge muskler , slik som armhevinger og benkpress . Selv om du ikke trenger å gjøre alt på en dag , du trenger for å sikre at du arbeider ut hele kroppen . Lag en plan for å jobbe med armene en dag , ben neste , og abs på den påfølgende dagen ..