Quick Vekttap Secrets

Å miste vekt raskt er målet for mange mennesker går på dietter . Mens rask tap er ikke den ideelle måten å permanent vekttap , er det noen ting du kan gjøre for å sørge for at de pounds kommer ut så effektivt som mulig . Mat og livsstilsvalg og trening vil hjelpe kroppen din til å brenne av fettet . Matvalg

Utvikling av en måltidsplan er et godt første skritt i en rask vekt - tap diett . Velg mat som er lav i umettet fett og holde fettkalorier på 25 prosent av det totale kaloriinntaket. Sukker inntaket bør begrenses eller helt eliminert . Sukker oppfordrer mat cravings , og vil gjøre det vanskelig å holde seg til en lav - kalori , lav - fett diett .

Fiber fra frukt og grønnsaker bør utgjør den største delen av måltidet plan . Frukt, grønnsaker og helkorn vil hjelpe deg til å føle deg mett til hvert måltid når inkludert i en hurtig vekttap diett .

Vann er også en god måte å føle deg mett og holde kroppen sunn og hydrert . Åtte kopper vann om dagen har vært standard anbefalte vanninntaket , men nylig anbefalingen har endret seg til en halv unse av vann for hver kilo kroppsvekt .
Trening

Aerobic aktivitet i kombinasjon med vektbærende trening er den beste tilnærmingen til vekttap . Kardiovaskulær trening eller aerobic aktivitet forbrenner kalorier mens øvelsen utføres , og vektløfting fortsetter kaloriforbrenningen etter trening er stoppet .

Walking er en aerobic aktivitet som er egnet for nybegynnere så vel som de som har vært på den i lang tid . Turgåing er en fin øvelse som ikke er vanskelig på leddene for de som har problemer med å komme rundt . Svømming er en annen øvelse som er lett på leddene og fortsatt får opp pulsen .
Livsstilsendringer

Skipping måltider og sult dietter er ikke en hensiktsmessig måte for hurtig vekttap. Mens du kan oppleve et tap i løpet av denne type plan , er det ikke langvarig, og vekten vil komme tilbake når dietten er stoppet .

De verste tingene du kan gjøre når du prøver å gå ned i vekt som effektivt som mulig er hoppe over måltider . Planlegg å spise mindre måltider gjennom hele dagen og lage en plan for snacking . I stedet for den typiske tre måltider om dagen diett , prøv å dele måltider i seks . Sunn snacking på grønnsaker og frukt vil også bidra til å unngå sult og overspising .