Hvordan å miste 30 pounds før Labor Day

Hvis du ønsker å miste 30 pounds før Labor Day, dessverre er det ingen mirakel dietter som vil hjelpe deg . Imidlertid kan riktig mengde mosjon og spise riktig type mat hjelper deg å miste vekt . Vis spise sunt og trene som en permanent løsning , og du vil være bedre rustet til å holde pounds off . Du trenger
Gym medlemskap ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Beregn hvor mange kalorier du trenger for å brenne per måned før Labor Day. Ifølge Mayo Clinic, er 3500 kalorier som tilsvarer en enkelt kilo fett . Dette betyr at du trenger å brenne 105 000 kalorier for å miste 30 pounds . Fordel 105000 med antall måneder igjen til Labor Day. For eksempel , hvis det er seks måneder til Labor Day, dele 105 000 med 6 for å få 17500 . Dette er antall kalorier du trenger å brenne hver måned , noe som tilsvarer omtrent en halvkilo og en halv av vekttap per uke . Arkiv to

kutte kalorier . Kutte det daglige kaloriinntaketslik at du spiser mellom 1800 og 2000 kalorier hver dag . Hvis du for øyeblikket spiser 2300 til 2500 kalorier hver dag , betyr dette at du kan miste rundt en kilo per uke bare ved å kutte kalorier . Heldigvis betyr ikke dette at du trenger å spise mindre - det betyr at du trenger å endre hvilke typer mat du spiser
3

Spis riktig type mat . . Det første trinnet er å spise en sunn frokost hver dag . Spis egg , frukt , havregryn , melk , hele korn toast og engelsk muffins , noe som kan bidra til å øke hastigheten på vekttap , ifølge selv Magazine . Til lunsj , plukke matvarer som kalkun , kylling og tunfisk , fullkorns wraps og pitabrød , hummus med fullkorn kjeks og salater med olivenolje og eddik . Til middag , feste med magert kjøtt som fisk , kalkun og kylling , og spise flere porsjoner med ulike typer grønnsaker hver kveld . Hold en matdagbok . Spore alt du spiser ved hjelp av en gratis online matdagbok fra The Daily Plate , Fit Day eller min - kalori - teller .
4

Trening for å miste resten av vekten . The Department of Health and Human Services anbefaler minimum to og en halv time hver uke med moderat aerob aktivitet eller en time og 15 minutter med høy aerobic aktivitet sammen med styrketrening to ganger hver uke . Men hvis du ønsker å miste 30 pounds av Labor Day , er du nødt til å gjøre litt mer . Plukk en effektfull aktivitet du liker å gjøre , enten det er aerobic , løping, svømming eller spille basketball . Med disse typer av høy effekt aktiviteter , kan du brenne mellom 500 og 1000 kalorier per time . Har to eller tre timelange treningsøkter hver uke ved hjelp av en høy - effekt aktivitet og kombinere dette med to vekt - trening som består av knebøy, døde heiser , utfall , skulderpress, push- ups og sit- ups , og du vil miste 30 pounds av Labor Day .
arkiv