Hvordan få muskel Tone i Legs

Hvis bena er slapp eller mangler definisjon , er det ting du kan gjøre for å begynne å få muskel tone . Når du begynner å få muskler i bena , vil du også begynne å miste fett i bena , fordi jo mer muskler du har lik mer fett forbrenner du. Resultatene vil ikke skje over natten . Men hvis du er flittig og bestemt, resultatene vil sikkert komme . Komme bena tonet og i form handler om å vite hvilke øvelser beste fordelen bena , gjør disse øvelsene regelmessig , og å opprettholde en riktig kosthold . Instruksjoner
en

Gjør ben knebøy og bein lunges tre dager per uke . Fullfør 3-5 sett med 10 repetisjoner hver av disse dagene .
To

Ta trappen i stedet for heisen . Gå opp og ned trapper kan gjøre underverker for beina dine , spesielt kalv muskler . Du kan også gå til et sted som har en rekke trinn , for eksempel en fotballstadion . Kjør opp og ned trinnene fra topp til bunn ca 5 ganger . Gjør dette tre dager per uke . Hvis du ikke kan få til et sett med trapper på regelmessig basis , bør du vurdere å investere i en trapp klatring øvelse maskin .
3

Gjør leg heiser på et ben løft maskin , slik som de funnet i lokale treningssentre . Du kan oppnå gode resultater ved å gjøre 5 sett med 10 repetisjoner tre dager per uke . I stedet for å gjøre repetisjonene på påfølgende dager , gjøre dem annenhver dag . Merk at de fleste treningssentre vil kreve at du betaler en medlemsavgift for å bruke deres utstyr .
4

Delta i aerobic øvelser som gåing , jogging , vann aerobic , svømming og sykling . Alle disse aerobic øvelser har vist seg å styrke og tone musklene . Hvis du er en nybegynner , bør du begrense aerobic aktivitet til 15 til 30 minutter per dag . Disse øvelsene er trygt å gjøre på daglig basis . Som tiden går , kan du øke din aerobe treningen til 45 til 60 minutter daglig .
5

Spis et sunt , balansert kosthold og drikk rikelig med vann . Innlemme protein , frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet .