Hvordan regne ut hvor mange kalorier du trenger for å miste vekt

nyttår , New You , men hvor du skal begynne ? Alle vet at for å gå ned i vekt må du redusere kaloriinntaket , men akkurat hvor mange kalorier du bør være forbruker ? Her er en enkel måte å finne ut ! Du trenger
Scale
Mat journal på
Vis flere instruksjoner
en

å starte, må du veie deg selv for å få startvekt. Deretter bestemmer hvor mange pounds du ønsker å gå ned og trekke det fra startvekt. Du har nå ditt mål vekt . For å gå ned i vekt må du finne det ideelle antallet kalorier du kan konsumere på en dag
to

Finn ut hvilke av disse beskriver deg : .

Stillesittende .. ........ liten eller ingen aktivitet .......... 10

litt aktiv ............ noen mild aktivitet .... ... 13

Moderat aktiv ....... trening 3-5 ganger per uke ...... 15

Intenst aktiv ....... fysisk krevende livsstil ..... 18
3

Finn beskrivelsen av deg selv fra trinn 2 og finne nummeret forbundet med din beskrivelse . Deretter multiplisere dette tallet med målvekten og du vil ha din totale kalorier for å gå ned i vekt . For eksempel , hvis du er stillesittende og ønsker å veier 140 pounds du bør sikte på å konsumere 1400 kalorier per dag ( 10 x 140 = 1400 ) .

Du bør tape mellom en halv til en kilo i vekt hver uke .