Effektiv Vekttap Plans

Enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt ofte prøve den raskeste og enkleste metoden for å nå sine vekttap mål , bare for å oppdage at deres resultater er kortvarig. For effektiv og langvarig vekttap, må visse prinsipper som følges for å oppnå og opprettholde ønskede resultater. Effektiv vekttap innebærer mer enn krasj slanking; ernæring , mosjon og livsstilsendringerbør bli kastet inn i ligningen også . Metabolisme

Effektiv vekttap og ledelse kan oppnås ved å øke metabolismen . Heve stoffskiftet , eller hastigheten som kroppen din forbrenner energi , hindrer fett fra å bygge på kroppen . Muskler forbrenner mer energi enn fett , så det står til grunn at du vil ønske å bygge , tone og styrke musklene slik at kroppen blir mer effektiv på å brenne kalorier . Bygge muskler oppnås gjennom vektbærende eller styrke øvelser . Dette betyr ikke at du trenger å pumpe jern for å opprettholde effektiv vekttap , men prøver å innlemme noen styrketrening eller vektbærende trening ved hjelp av manualer inn dine ukentlige rutiner .

Prøv å jobbe styrketrening aktiviteter inn ditt treningsprogram tre til fire dager i uken. Begynn med lette vekter og flere reps . For eksempel , gjør 15 bicepscurls bruker fem -kilos vekter for å starte . Som du vokser sterkere , øke vekten og redusere reps. I to uker , kan du være løfte 10 - til 12 - kilos vekter og gjør 10 reps . Utfør mellom 12 og 15 repetisjoner for noen øvelse og minst to sett av hver øvelse . Det betyr , for eksempel fullføre en hel runde med vektbærende øvelser og deretter gjenta prosessen en gang til. Nybegynnere kan velge to - , fem - , åtte - eller 10 - kilos manualer for å starte for en effektiv treningsøkt .
Trening

Trening er viktig for ethvert lang - begrepet vekttap ledelse . Slanking kan hjelpe , men uten trening , kan du mangler muskeltonus , eller opprettholde en økt metabolisme over lengre tid . Enhver type trening , fra rask gange til å spille en sport eller bli med en step- aerobics klasse på den lokale treningsstudio er gunstig . Øvelse minst tre til fem ganger i uken , for mellom 30 minutter til 90 minutter om gangen for å forbedre fettforbrenningenog muskelbyggendefordeler.
Diet

Spis mer frukt og grønnsaker og kutte ned på raffinert sukker og mel-produkter for å oppnå en effektiv og langvarig vekttap . Dette betyr ikke at du aldri kan nyte en pizza eller et stykke sjokoladekake igjen , men at du trenger for å nyte slike godbiter i moderasjon . Konsumere fem porsjoner med frukt eller grønnsaker om dagen , og balanse proteiner, karbohydrater og fett i henhold til din vekt, høyde og alder i henhold til anbefalinger fra USDA .