Hvordan å miste 15 pund på 50 dager

Hvis du er lei av de ekstra £ 15 . på magen eller lårene , kan du være klar til å få seriøs om å miste vekt . Det er flere fordeler med å Shedding uønsket fett - inkludert større mobilitet , styrke, smidighet og økt kardiovaskulær helse . Men å miste vekt for fort er ikke anbefalt . Shedding £ 15 . i 50 dager er et ambisiøst mål - men en smart plan vil hjelpe deg å komme nær . Du trenger arkiv Calorie diagrammer arkiv Sunn mat arkiv Treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner
en

Still et vekttap plan . Femten pounds delt på 50 dager tilsvarende 0,3 pounds per dag , eller 2,1 pounds en uke i 7 uker . Det er en sunn tidsrom der å gå ned i vekt. Noe mer enn 2 eller 3 pounds en uke vil føre til at du mister vev som du ønsker å holde slike som muskelmasse , ifølge CaloriesPerHour.com .
To

Kutt nok kalorier fra kosten din for å miste vekt på et sunt tempo . Å miste 2 kg. en uke du trenger et kaloriunderskudd på 1000 kalorier per dag , bemerker CaloriesPerHour.com . Dette kan oppnås gjennom en kombinasjon av trening og å spise færre kalorier om dagen .
3

Beregn hvor mange kalorier du kan brenne gjennom trening , og hvor mange kalorier du trenger å kutte fra kostholdet ditt . Avhengig av vekten din , kan du brenne alt 300-600 kalorier i en halv time med aerobic trening - inkludert løping, svømming , sykling , padling og basketball , i henhold til Shape Fit . Bestem hvor mange kalorier du kan brenne gjennom trening , og trekke dette tallet fra 1000 . Resultatet er hvor mange kalorier du trenger å kutte fra kostholdet ditt . For eksempel , hvis du brenner 300 kalorier fra en halv time daglig mosjon , så du trenger for å kutte 700 kalorier fra kosten din hvis du vil ha den daglige kaloriunderskudd på 1000 pålagt å miste 2 kg. i en uke .
4

Øvelse i minst 30 minutter dagen . Velg aerobe aktiviteter som fungerer hele kroppen som løping , svømming og sykling . Drikk minst tre liter vann om dagen . Dette vil bidra til å fylle tapt væske - det vil også gjøre at du føler deg mett , og du vil ikke bli fristet til å nyte over
5

Spis et sunt , balansert kosthold . . For å bidra til å kutte kalorier fra måltider , redusere inntaket av rike desserter og fritert mat . Spis mye grønne grønnsaker , belgfrukter og komplekse karbohydrater . Snack på matvarer som gulrøtter , epler , bananer, selleri og fullkorn hvete brød . Se på mat etiketter for å bestemme kaloriinnholdfor å opprettholde din daglige underskudd på 1000 kalorier .