Hvordan Bestem Dosering av B12 for vekttap

Det er ingen reell vitenskapelig bevis for å støtte ideen om at vitamin B12 fremmer vekttap . Det har imidlertid vært kliniske tilfeller hvor tilskudd av B12 har korrelerte med vekttap hos personer med betydelige vitamin B12 mangel . Dr. Suzanne Ware , av Bakersfield , California , tyder på at selv om bevisene ikke støtter behovet for å ta B12 for vekttap , kan det ikke skade . Instruksjoner
en

Bestem ditt behov . Hvis din diett allerede består av en sunn mengde lever, ørret , laks , muslinger , eller til og med forsterkede frokostblanding , kan du ikke trenger å ta en vitamin B12 supplement . Disse matvarer er alt tungt befestet med nødvendig mengde for riktig kroppsfunksjoner .
To

Bestem din metode for inntak . Vitamin B12 kan tas et oralt i tablettform eller i en sublingual måte. Sublingual versjoner av vitamin er vanligvis i væske -eller pastill form og er markedsført som har større absorpsjons- egenskaper enn pillen eller tabletten. Det er ingenting som tyder på at en form er overlegen, så hvilken form du velger er bare et spørsmål om preferanser .
3

Bestem mengden av dosen din. Den anbefalte dosering for både menn og ikke-gravide kvinner over 14 år er 2,4 mcg per dag . Dosen din bør være i samsvar med disse retningslinjene . Noe ekstra kan rett og slett være en sløsing med penger .
4

Spis et sunt kosthold , slik at eventuelle tilskudd du tar vil være for vekttap og ikke for å overvinne en mangel. Hvis du vet at du spiser mat rik på vitamin B12 , sørg for å måle vekten endrer seg i henhold til da du startet din B12 doser . Dette vil gi deg et nøyaktig mål på hvorvidt det er å hjelpe deg å miste vekt eller ikke . Du kan også leke seg med de doser litt fordi B12 er ikke fastslått å være giftig ved høyere dose. Dette gir deg litt rom til å eksperimentere .
5

Tren regelmessig . Det er ingen erstatning for riktig kosthold og mosjon . Hvis du tar B12 som en rask løsning , er du sannsynligvis kaste bort tiden din . Hvis du gå ned i vekt når du tar vitamin B12 , kan det være grunn til økt energinivå , noe som i sin tur fører til økt aktivitet og kaloriforbruk . Hold styr på fremgangen din og eventuelle endringer du gjør i form av dosering , kosthold og trening slik at du virkelig kan se hva kilden til vekttap er .