Vitaminer som kroppen trenger

Det er 13 viktige vitaminer kroppen trenger for å holde seg frisk . Disse er vitaminene A , C , D , E, K og B-kompleks seks vitaminer. Hver spiller en viktig rolle i å utføre grunnleggende biologiske funksjoner i kroppen din . Ikke spiser nok av en viss vitamin setter deg i fare for å utvikle mangelsykdommer som kan forårsake alvorlig skade på din langsiktige helse . En balansert , næringsrik diett kan hjelpe deg å få de vitaminer kroppen trenger . Vitamin A

Vitamin A er en antioksidant som kroppen din trenger for å fremme sunt syn , bein vekst , normal cellefunksjon og et sterkt immunforsvar . Mat som er rik på vitamin A blant annet fargerike frukter og grønnsaker , melk og lever . Mange frokostblandinger er også beriket med vitamin A. Vitamin A-mangel har vært knyttet til synsproblemer og økt dødelighet hos små barn .
Vitamin C

Kroppen din trenger vitamin C å opprettholde sunn hud , bein vekst , immunsystemet funksjon og sterkt bindevev . Få mer vitamin C ved inntak av frukt og grønnsaker , inkludert sitrus , brokkoli, tomater , grønn paprika og greener . Mange fruktjuice og frokostblandinger er også beriket med vitamin C. Vitamin C -mangel er kjent for å forårsake Skjørbuk og har vært knyttet til tannproblemer som for eksempel løse tenner og gingivitt .
Vitamin D

Vitamin D fremmer sunn bein funksjon ved å hjelpe kroppen absorbere kalsium . Det spiller også en sentral rolle i nerve -og muskel helse . Ikke får nok vitamin D kan føre til sykdommer som rakitt og osteoporose . Vitamin D absorberes naturlig inn i kroppen din gjennom soleksponering , men du kan øke inntaket ved å spise mat som eggeplommer , lever og saltvannsfisk .
Vitamin E

dette vitamin hjelper kroppens metabolske prosesser og immunforsvar. Mat som er rik på vitamin E inkluderer bladgrønnsaker , nøtter , frø og vegetabilske oljer . Når kroppen ikke får nok vitamin E , kan du bli mer utsatt for nevrologiske underskudd, leversykdom , cystisk fibrose og Crohns sykdom .
Vitamin K

Vitamin K er ansvarlig for å hjelpe produsere proteiner som sikrer friskt vev , bein og fremmer blodpropp . Grønne grønnsaker og mørke bær inneholder store mengder vitamin K. nyfødte er født med lite vitamin K og krever vanligvis et skudd av vitamin kort tid etter fødselen . Voksne som tar reseptbelagte blodfortynnende må unngå inntak av for mye vitamin K. Vitamin K manglene kan føre til overdreven blødning og osteopeni .
B -kompleks vitaminer

B - kompleks vitaminer er B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyre ) , B6 , B7 ( biotin ) , B12 og folsyre . De er ansvarlig for å produsere røde blodcellerog hjelper kroppen din produserer energi . Egg , fisk, fjærfe , meieriprodukter, grønnsaker og bønner inneholder B - kompleks vitaminer . B - kompleks vitaminmangel har vært knyttet til anemi, hudproblemer, svekket bein og sentralnervesystemet .