Vitaminer for kvinner i alderen 19-25

De riktige vitaminer for kjønn, alder og stadium i livet kan være en viktig faktor for å leve et langt og sunt liv . Kvinner i alderen 19-25 kan hindre tilstander som osteoporose , hjerneslag , hjertesykdom og mange andre sykdommer ved å ta vitaminer i tidlig 20-årene . Kvinner er også mer utsatt for vitaminmangel enn menn på grunn av menstruasjon og trenger høyere doser av enkelte vitaminer , blant annet vitaminer for en sunn graviditet for de som vurderer å starte en familie i fremtiden . Kalsium
Melk er en god kilde til kalsium .

Kalsium reduserer risikoen for å utvikle osteoporose , en sykdom som fører til tap av beintetthet fører til en økt risiko for benbrudd . Fordi kvinner er mer utsatt for å utvikle osteoporose enn menn , bør kvinner i alderen 19-25 ta 500 mg til 600 mg kalsium to ganger hver dag . Kroppen er ikke i stand til å absorbere mer enn 600 mg kalsium om gangen , så du bør plass ut dine doser .
Folic Acid arkiv Linser er rike på folsyre .

Folsyre er spesielt viktig for unge kvinner i alderen 25 og under som er gravid eller planlegger å bli gravid i fremtiden . Folsyre reduserer risikoen for å få en baby med misdannelser og senker nivåer av homocystein i kroppen også . Forhøyede nivåer av homocystein kan sette deg i fare for hjerneslag og hjertesykdom . Kvinner 25 år skal ta 400 mcg av folsyre per dag .
Magnesium
ene halvdelen av en kveite filet inneholder cirka 170 milligram magnesium .

Kalsium og magnesium arbeide hånd i hånd . Magnesium arbeider for å hindre kalsium buildup i kroppen som kan føre til forkalkninger , eller nyrestein . Kvinner i alderen 19-25 bør ta 200 mg magnesium to ganger hver dag sammen med kalsium .
Iron product: Dark grønne bladgrønnsaker er en utmerket kilde til jern .

Unge kvinner trenger jern fordi de mister et gjennomsnitt på 15 til 20 mg jern under menstruasjonen hver måned . Jernmangel fører til anemi , en tilstand som resulterer i lavt antall røde blodlegemer . Kvinner under 25 bør ta 15 mg jern per dag .
Pantotensyre
Solsikkefrø er høy i vitamin B5 .

Pantotensyre , også kjent som vitamin B5, kan hjelpe til med reduksjon av stress og depresjon hos kvinner. Kvinner som er mangelfull i vitamin B5 er mer sannsynlig å bli deprimert , trøtt og har en økt risiko for infeksjoner . Den viktigste funksjon av pantotensyre er dens evne til å bryte ned karbohydrater, fett og proteiner i kroppen og konverterer dem til energi . Kvinner 25 og under bør ta 150 mg to ganger per dag .