Mest Vitaminer for idrettsutøvere

Idrettsutøvere ikke bare trene og trene ofte , men de også opptre i høy -stress idrettsbegivenheter . På grunn av dette , deres organer går gjennom mer slitasje enn en ikke - utøver og kan trenge vitamintilskudd eller en diett basert rundt spesifikke vitaminer for å holde seg frisk . Mens multivitaminer er et klart pluss , kan noen vitaminer hjelpe idrettsutøvere spesielt på grunn av sin aktive livsstil . Vitamin B Varianter

Vitamin B1 , B2 , B3 , B5 , B6 og B12 vil hjelpe idrettsutøvere opphold sunt på forskjellige måter . B1 hjelper kroppen bruke lagret karbohydrat energi , mens B2 hjelper utøvernes kropper bruke lagret fett og protein energi og B5 hjelper kroppen bruke lagret fett og karbohydrat energi . B3 og B6 bidrar til å øke stoffskiftet , noe som også bidrar til å brenne energi . B12 hjelper nervesystemet og etablering av nye celler . Sjømat , frukt, grønne blader og hele korn er gode måter å få disse elementene i en diett , men vitamin B typer kan også bli funnet i supplement form .
Iron

mangel på jern er en høy risiko for idrettsutøvere som jobber ute mer enn seks timer i uken . På grunn av dette , er det best for alle utøvere som treningen ofte å spise mat med høyt jern . Hvis en utøver har allerede anemi , jern kosttilskudd er også tilgjengelig . Dette mineralet hjelper blod kvalitet og er et forsvar mot stress og sykdom . Jern finnes i kjøtt og bønner .
Vitamin E

Idrettsutøvere kan trenge mer vitamin E enn ikke-idrettsutøvere fordi cellene trenger mer anti-oksidanter . Dette vitamin gir også et løft til immunsystemet, noe som er nødvendig når en idrettsutøver blir skadet eller sår . Vitamin E finnes i helkorn og grønne greener .
Kalium

En kropp mister kalium når det svetter , noe som er grunnen til at mange idrettsutøvere opplever bivirkninger fra mangel av dette mineralet , som for eksempel muskelkramper. Kalium bidrar til å holde en kropp hydrert og hjelper kroppen å distribuere vann ordentlig gjennom organer og muskler . Bananer er kjent for å være høy i kalium og bør inntas før arbeider ut . Kaliumtilskudd kan føre til mer skade enn godt , så ta kontakt med en lege før du tar noen .
Vitamin C

Vitamin C er en annen god vitamin for å bidra til å styrke immunforsvaret , holde kroppen trygt fra potensiell sykdom og hjelper kroppen leges raskere . Dette vitamin hjelper også kroppen beholde mer jern . Frukt ( spesielt sitrus ) og grønnsaker er en god måte å få vitamin C naturlig.
Sodium

Natrium hjelper kroppen å holde på fuktigheten og hindrer dehyrdation . Mengden av vann en utøver forbruker bør balanseres med mengden av natrium , spesielt for høy utholdenhet , langsiktige idrettsbegivenheter (som for eksempel maraton ) . Natrium kan bli funnet i salt , så det er en god idé å spise salte kjeks med vann før eller under en langsiktig hendelsen.