Hva Vitamin produseres når menneskelig hud er utsatt for sollys

? Kroppen krever 13 forskjellige vitaminer for å vokse og utvikle seg normalt . Matvarer i kosten utgjør den viktigste kilde til vitaminer . Legemet produserer noen vitaminer selv , slik som vitamin D og K. Fremstillingen av vitamin D i kroppen krever UVB -stråling som leveres av solen. Produksjon

Huden inneholder talgkjertlersom produserer kolesterol . Ved produksjon, kolesterol omdanner umiddelbart til en substans som kalles 7- dehyrocholesterol . UV-lys fra solen gir energi som ordner den kjemiske strukturen av 7 - dehydocholesterol , snu den til pre - vitamin D3 . Heat deretter coverts pre - vitamin D3 til vitamin D.
Eksponering

Ifølge Vitamin D Council , hud mottar 20 til 30 minutter av sommersolen eksponering produserer 10000 IE vitamin D. i motsetning til vitamin D-tilskudd som kan akkumuleres i kroppen og forårsake toksisitet hvis nivået blir for høyt , kroppen naturlig avviser vitamin D fra huden når den har hatt en tilstrekkelig mengde . Dusjer eller bader vasker bort overflødig vitamin D.

Faktorer som påvirker Produksjon

Ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskudd , skydekke og skygge redusere UV energi med 50 prosent og 60 prosent , henholdsvis . Geografisk breddegrad , årstid , mengde hud pigment , tid på dagen og solkrem også påvirke vitamin D produksjon . Siden UVB -stråling ikke trenge glass , fikk soleksponering innendørs gjennom vinduer gjør ikke vitamin D.
Krav

Office of Kosttilskudd tyder på at soleksponering , uten solkrem , til ansiktet, armer , ben eller rygg i 5 til 30 minutter i løpet klokken 10 og 15:00 to ganger i uken gir tilstrekkelig vitamin D syntese . Tanning senger som avgir 2 til 6 prosent UVB -stråling er effektive , så vel. Individer som ikke får tilstrekkelige mengder sollys bør øke sitt inntak av vitamin D eller ta kosttilskudd .