Helse og Sykdom
Folsyre er viktig for sunn celledannelse, særlig røde blodlegemer . Hver dag hud , hår og negler danne nye celler , noe som er grunnen til at alle trenger folsyre . Imidlertid er lave folsyre nivåer knyttet til alvorlige fødselsskader , som for eksempel ryggmargsbrokk . Hvis du planlegger å ha en baby, begynne å ta folsyre minst en måned før du blir gravid . Kvinner trenger å ta minst 400 mikrogram , skrevet som mcg , på daglig basis . Det er et bredt utvalg av kilder som du kan få folsyre , og du trenger ikke å bekymre deg for inntak av for mye hvis du er avhengig av en kombinasjon av supplement og mat kilder . Det er et vannløselig vitamin , noe som betyr at kroppen din vil bruke det den trenger og eliminere overflødig .
Kosttilskudd
Du kan finne daglige multi-vitaminer i din lokale apotek eller supermarked . Den ernæringsmessige etiketten på siden av flasken vil si dersom vitaminer inneholder 100% av den anbefalte daglige behov for folsyre. Hvis den multi - vitamin du undersøker inneholder mindre , fortsette å søke . Hvis du har hatt en høy risiko graviditet eller baby født med misdannelser i det siste, spør legen din om du bør ta mer enn den anbefalte mengden .
Mat Kilder
Når folsyre forekommer naturlig i mat , det kalles folat . Det er mange matvarer som inneholder folat , inkludert spinat , salat og brokkoli . Foruten bladgrønnsaker , okra , tomatjuice og asparges er gode kilder til folat . Hele korn , frokostblandinger og bakevarer er også beriket med folat . Til frokost , kan du ha et par stykker av hel hvete toast , ledsaget av et glass appelsinjuice . Både toast og juice gi folsyre . Senere på dagen , kan du legge til folsyre til kosthold ved å spise bønner , spesielt svarte bønner og linser . Peanøtter eller peanøttsmør , sopp og kjøtt som lever eller nyre også gi deg med folsyre . Ta et daglig tilskudd og spise folat - holdige matvarer i hvert måltid vil gi deg tilstrekkelig folsyre festningsverk .