Vitaminer for såre muskler og Leddene

Når du starter opp et nytt treningsprogram , muskler og ledd sårhet er vanligvis uunngåelig . Du kan strekke før og etter trening for å redusere utbruddet av muskel og ledd sårhet , men dette betyr ikke alltid eliminere smerte og sårhet helt. Den gode nyheten er at det er noen vitaminer og kosttilskudd du kan ta for å lindre smerte og fremme helbredelse i ettertid. B-vitaminer

Tar en B - kompleks vitamin er et godt sted å begynne . En mangel på vitamin B1 eller tiamin er kjent for å forårsake svakhet i lemmer , muskeltretthet og smerter i leggen. Ifølge en Consumers Union studie , en mangel på flere B-vitaminer sammen kan negativt påvirke fysisk ytelse og det konkluderte med at forskningen videreføres for etter treningseffekter av B-vitamin inntak.
Vitamin C

Vitamin C er nødvendig for mange funksjoner i hele kroppen. Det øker immunforsvaret og fremmer helbredelse . Ifølge en studie fra BodyandFitness.com , vitamin C redusert utvinning tid for stølhet etter trening over en tre dagers span . To grupper ble undersøkt , en gruppe som fikk en dose på 3.000 mg vitamin C i tre dager , og den andre gruppe mottar en placebo. Den første gruppen viste signifikant mindre stølhet enn den andre gruppen som tok placebo .
Vitamin E

Vitamin E er en kraftig antioksidant som beskytter cellemembraner . Det har blitt vist å redusere muskler sårhet, forhindre celleskade og reparasjon muskelvev. Ifølge National Institute of Health , den anbefalte inntaket av vitamin E er 15 mg per dag for voksne . Den øvre grensen for daglig vitamin E inntak er 1000 mg per dag .
Biotin

Biotin er et annet viktig vitamin fordi det er nødvendig for cellevekst og for metabolismen av aminosyrer og fett . Selv om en biotin mangel er sjelden , muskelsmerter og tretthet er vanlige symptomer på biotin mangel i kroppen . Men , det er ingen øvre grense for daglig inntak av biotin og ingen giftige nivåer har blitt bestemt .
Naturlig anti-inflammatorisk

Ingefær er en tropisk plante som har blitt påvist å ha naturlige anti- inflammatoriske egenskaper som ibuprofen uten uønskede bivirkninger. Den har de samme effektene på stølhet og stivhet og for å lindre leddsmerter . Du kan ta det som et supplement eller i en ingefær -te . Før du kommer for en over -the - counter narkotika , gi ingefær en endring .
Glucosamine and chondroitin

Glucosamine and chondroitin finnes i brusk , som er mellom bein på leddene . Nylig har det vært mye spekulasjoner for virkningene av å ta glukosamin og chondriotin kosttilskudd for felles smerte lindring . The National Institute of Health gjennomført en Leddgikt Intervensjons Trial Studier på effekten av å supplere til pasienter med artrose . Resultatene viste at pasienter med moderat til alvorlig smerte viste en 25 prosent bedre resultat av redusert smerte enn de som tok placebo .