Vitaminer for kvinners helse

Over span av en kvinnes liv og av ulike grunner , spesifikke vitaminer er gunstig og gunstig i å støtte kvinnelige helse . Enkelte vitaminer kan være mer gunstig i spesifikke doseringer fra en kvinnes tenåringer og 20-årene til hennes 30-årene, 40-årene og eldre aldre . Spesielle vitaminer er mest nyttig for kvinner under bestemte stadier i livet . Graviditet og overgangsalder , både viktige faser av en kvinnes liv , hver krever vitaminer for å opprettholde en sunn kvinnekroppen. Kosttilskudd vs Naturlig mat

Ved å spise en balansert mat diett , kan en kvinne få alle de nødvendige vitaminer og mineraler viktig for helsen hennes . Å få vitaminer gjennom maten er den mest ideelle måten å få fordelene; Men kosttilskudd er en akseptabel kilde til vitaminer som bare hva deres navnet sier - kosttilskudd til en godt balansert kosthold. Tar en bulk dose av vitaminer gjennom kosttilskudd alt på en gang er ikke alltid helt gunstig fordi kroppen eliminerer hva det ikke kan absorbere i én sitting . For å få den maksimale mengden av vitaminer gjennom kosthold og kosttilskudd , må de inntas i porsjoner i løpet av dagen .
Vitamin C

Vitamin C øker immunsystemet , kjemper hjertesykdom og støtter kreftforebygging . Den serverer disse fordelene i alle aldre . Vitamin C har også en tendens til å være populær for sin hud fordeler og anti - aging effekt . Det amerikanske Food and Drug Administration anbefaler 60mg av vitamin C per dag, men forskning bevis presentert av Dr. Linus Pauling antyder at opptil 2 gram per dag gir maksimal effekt . Appelsiner, jordbær , paprika og rosenkål er alle gode kilder til vitamin C.
Folic Acid ( vitamin B9 )

Dette vitamin er viktig under svangerskapet . Folsyre , også kalt vitamin B9 , opprettholder et sunt nervesystem for både mor og baby. Anbefalt dosering er ca 400 mikrogram hver dag . For gravide hunner kan dette redusere risikoen for noen misdannelser med opptil halvparten . Dette næringsstoffet blir også hevdet å være en hjelp i behandling av genitale vorter relatert til human papillomavirus -viruset , vanligvis kjent som HPV. Linser , søtpoteter og kål er alle rike på folsyre .
Vitamin E

Vitamin E er gunstig for hjertet . Tar ca 15 mg per dag i alle aldre kan redusere risikoen for hjerteinfarkt . Vitamin E er også anerkjent for sine fordeler med hensyn til overgangsalderen . Ifølge Menopause Info Center , vil ta dette vitamin daglig kjempe varmt flashes.Since vitamin E er sammensatt av flere antioksidanter det er også effektive i å beskytte celler fra å bli utsatt for kreft . Solsikkefrø , tomatpuré og peanøttsmør er alle matvarer som er rike på vitamin E.
Vitamin A arkiv

Vitamin A fordeler og beskytter visjon og bidrar til å holde fuktigheten i øynene og huden . Ifølge Liv Clinic , er den anbefalte daglige dosen av vitamin A for kvinner 800mcg . Vitamin A bør ikke overconsumed fordi det setter kvinner som er post- menopausal på en høy risiko for beinbrudd . Lever og eggeplommer er gode kilder til vitamin A.
Vitamin D

Vitamin D' s største fordelen er å forebygge osteoporose og bygge styrke tenner og bein . The US Department of Health and Human Services slår fast at kvinner er fire ganger mer sannsynlig enn menn for å utvikle osteoporose , derav betydning for kvinner å ta den anbefalte daglige mengden . Den anbefalte mengden av vitamin D for ungdom og voksne kvinner er 2,5 mikrogram per dag . En kvinne som er gravid eller ammer bør ta ca 10 mikro everyday.Vitamin D hevdes også å temme symptomene på pre -menstrual syndrome.the beste kilden for vitamin D er å få et gjennomsnitt på ca 10 til 15 minutter per dag i sollys . Men , som beskrevet av Nutrition Diva , tid på dagen og styrke av solen i ditt sted spiller en faktor . Dagtid solen er sterkere enn i kveldstimene , slik at du kan trenge mer tid eller mindre tid avhengig av disse faktorene . Fet fisk som torsk og laks er gode kilder til vitamin D i tillegg

Tilleggs referanse: Ernæring Diva; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx