Hvordan sjekke for vitamin D-mangel

Vitamin D produseres av kroppen din når du blir utsatt for sollys og kan også fås fra matvarer som fisk og meieriprodukter. Hvis kroppen din mangler riktig mengde vitamin D , kan du utvikle helseproblemer som depresjon og et svakt immunsystem. Det er viktig å finne ut om du får din anbefalte daglige beløpet . Du trenger
en lege eller spesialist på
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk ditt daglige kosthold . Hvis du ikke spiser eggeplommer , fisk eller ost på en daglig basis du er i faresonen for vitamin D-mangel . Vegetarianere og veganere er spesielt utsatt for å utvikle mangel. For å bedre vitamin nivåer , øke inntaket av fisk og eggeplommer , siden eggeplommer er den beste kilden .
To

ta vitamin D-tilskudd . Vitamin D-tilskudd kan også hjelpe til med å øke vitamin nivåer i kroppen din når det tas daglig . Ifølge American Academy of Dermatology den anbefalte daglige verdien for menn og kvinner i alderen 14 til 50 er 5 mcg , eller 200 enheter , med mindre legen din anbefaler en høyere dose . Hvis du er i faresonen ( eldre , har mørk hud , er overvektige eller lysfølsomme , du kan kreve en høyere dose . Tar mer enn anbefalt mengde kan resultere i tørr munn , kvalme og tap av matlyst .

3

Sjekk din generelle helse . vitamin D-mangel symptomer inkluderer konstant tretthet , depresjon og muskelsmerter . Mens symptomer kan være et resultat av noe annet, er det alltid best å oppsøke lege når du opplever disse symptomene i mer enn noen få dager . Hjertesykdom , leddgikt og irritabel tarm lidelse kan skyldes lange perioder uten skikkelig vitamin inntak .
4

Rådfør deg med legen din . din lege kan ta x - ray skanner eller en blodprøve å bestemme vitaminnivået ved hjelp av 25 - hydroxy vitamin D test .